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Um treino para powerlifting

Conheça um treino para um atleta que pratica um treino de levantamento básico, conhecido como powerlifting

powerlifting

>>> Leia este artigo no site original.

Neste artigo, vamos conhecer um treino básico para quem está iniciando no powerlifting. São treinos curtos, breves e de explosão. Além disso, são combinadas as 3 modalidades principais como foco.

powerlifting

Conheça um treino com frequência de 3 vezes por semana voltado para atletas de powerlifiting, o levantamento básico de peso.

Dia 1 – Segunda-Feira

Exercício:Série:
Bicicleta10 minutos – aquecimento
Supino reto com barra1X15 (leve)
Supino reto com barra1X8 1X6 1X4 1X2 1X2
Flyes com dumbell2X8 1X4
Desenvolvimento militar com halteres2X8
Elevação lateral2X15
Extensão de tríceps – Vide 2:11min  http://www.youtube.com/watch?v=07Nz3-rXU7c1X12 1X10 1X8

Dia 2 – Quarta-Feira

Exercício:Série:
Bicicleta10 minutos – aquecimento
Agachamento livre1X15 (leve)
Agachamento livre1X8 1X6 1X4 1X2 1X2 1X1
Agachamento ajoelhado
3X15
Gêmeos sentado4X8

Dia 3 – Sexta-Feira

Exercício:Série:
Esteira10 minutos – aquecimento
Levantamento Terra1X15 1X10 1X8 1X6 1X5 1X4 1X2 1X1
Bom dia3X15
Barra fixa2Xfalha
Remada alta2X12
Rosca direta com barra reta2X8 (cadência de 2-3-4)
Abdominais4X15

Descansos de 2-5 minutos entre as séries e exercícios dos 3 grandes e 1-2 minutos de exercícios isolados e/ou auxiliares.

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