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Creatina: Saiba como fazer a saturação

Você esta em dúvidas de como fazer a saturação de creatina? Este artigo com certeza irá te dar algumas dicas:

saturacao-creatina

>>> Leia este artigo no site original.

Muito se ouve falar sobre o uso da creatina com ou sem saturação. A grande verdade é que ambos os métodos (com ou sem saturação) irão funcionar.

Creatina Growth Supplement

A saturação de creatina gera muitas polêmicas. Independente disso, saiba como fazer da maneira correta.

Porém, quando utilizamos um suplemento, queremos o protocolo mais eficaz e mais rápido, não é mesmo? Afinal, pra que esperar ganhos se você pode obtê-los de maneira mais rápida? Saturar a Creatina não é desperdício JAMAIS e, ainda exibe um resultado mais rápido.

Mas o que é a saturação, como fazê-la e qual o protocolo após ela?

 

Primeiramente, saturar significa dar uma sobrecarga maior ao corpo, afim de fazê-lo encher seus receptores com a substância. Após isto, devemos fazer a chamada fase de manutenção, que é apenas a reposição dos estoques que serão gastos.

Vídeo: Saturação da creatina

Uma das duvidas mais comuns hoje em dia em quem usa a creatina é a respeito da saturação da mesma. Deve-se fazer ou esse protocolo não é mais necessário? Pensando nisso, gravamos um vídeo em nosso canal no Youtube que fala exatamente sobre a saturação da creatina e responde todas as duvidas que os praticantes de musculação possuem sobre a mesma. Assista abaixo:

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Abaixo, você poderá entender melhor um exemplo bastante claro sobre a saturação da creatina. E com o exemplo abaixo e a explicação do vídeo você entenderá como fazer a sua saturação, correto?

Como saturar:

0,3g/kg de creatina ao dia com 0,5-1g/kg de carboidratos de alto índice glicêmico em cada tomada divididos em 4 tomadas ao dia. Por exemplo, se você pesa 70kg: 21g de creatina por dia.

– Ao acordar: 5,25g de creatina + 35g de Maltodextrina

– Ao meio do dia: 5,25g de creatina + 35g de Maltodextrina

– Imediatamente após o treino: 5,25g de creatina + 70g de Maltodextrina

– Antes de dormir: 5,25g de creatina + 35g de Maltodextrina

Após os 7 dias, devemos manter a fase de manutenção que dá-se por 0,1g/kg de creatina, utilizados no pós-treino com 0,5-1g de carboidratos de alto índice glicêmico.

Seguindo o protocolo para o atleta de 70kg, teríamos:

– Imediatamente após o treino: 7g de Creatina + 70g de maltodextrina

E agora, ainda vê a saturação de creatina como apenas um desperdício?

Artigo escrito por Marcelo Sendon

 

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138 Comentários


  • Dayse Sampaio disse:

    Treino às seis da manhã . Qual a melhor forma de ciclar a creatina ?

  • José Manoel Sampaio disse:

    Olá, comecei a tomar creatina faz 1 mês e meio, mas nunca fiz a saturação, posso começar a fazer ou tenho que dar um prazo sem tomar e depois começo a saturação?
    Obrigado

  • Toju disse:

    Oi, tudo bom?

    -Gostaria de saber qual seria o melhor carboidrato de alto índice glicêmico para tomar com a creatina, sem ser em forma de suplemento.
    -Na fase de saturação sendo que vou tomar uma alta quantidade de creatina terei igualmente que tomar uma grande quantidade de carboidrato de alto índice glicêmico, isso não fará ganhar gordura? Não estou querendo ganhar gordura.

    —–

    1- Maisena.
    2- Sim terá, mas só irá ganhar gordura se gerar superavit energético. Do contrário não.

  • Ailton Souza disse:

    Cara! descobri que todas as creatinas que tomei até hoje sem fazer saturação joguei meu dinheiro fora. A diferença é enorme, estou terminando a saturação hoje sexta-feira 5 dias 20g por dia, total de 100g na semana e meus músculos cresceram como nunca, cresceram muito mesmo, agora é só manter com 5g diárias no pós-treino. Façam a saturação! Vale muito a pena.

  • Davi Dantas disse:

    Bom dia! Fiz saturação há uns 3 meses atrás. Mas tem mais de um mês que parei de tomar creatina. Posso novamente saturar?

    —–

    Pode fazer sim.

  • Jackson disse:

    É realmente necessário o uso do malto? posso substituir por algum alimento?

    —-

    É necessário o uso de carboidrato de alto índice glicêmico.

  • Amanda disse:

    A manutenção dura quanto tempo? Tem período certo de começar e parar?

    —–

    Após a saturação o seu uso pode ser contínuo.

  • Junior disse:

    Posso misturar na dose do hipercalórico? ou pelo menos algumas colheres com creatina?

    —–

    Pode, não há problemas.

  • raphael santos disse:

    Quantos ml de água para fazer essa saturação com creatina e malto? 200ml?

    200-500ml a depender de sua disposição para água.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  • sheila disse:

    Tem uma quantidade de água para diluir a creatina?

    Não.

    M.Sendon
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  • Ádamo disse:

    A saturação também é durante 7 dias?

    Sim.

    M.Sendon
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  • vinicius disse:

    É necessário tomar a cretina com maltodextrina?

    Não necessariamente. Pode ser feito o uso para otimizar a absorção.

  • Jorge Maia disse:

    Olá amigo, eu malho de manhã as 6:00 em jejum, como ficariam essas 4 tomadas (período de saturação)?

    Em jejum? Tem coisa errada aí… Quanto ao uso da creatina, mantem normal, vá ingerindo ao longo do dia até o fim da saturação.

  • Lucas disse:

    Durante a saturação, alem do shake pós-treino, posso tomar a dose ao acordar de creatina junto com whey e malto, ou somente com a maltodextrina?

    ——-

    Pode com whey e malto.

  • Fernando disse:

    Para mim que estou pesando 85 Kilos. Quanto seria o ideal de gramas tanto de Creatina, quando de Maltodextrina?
    – Ao acordar: ? g de creatina + ? g de Maltodextrina
    – Ao meio do dia: ? g de creatina + ? g de Maltodextrina
    – Imediatamente após o treino: ? g de creatina + ? g de Maltodextrina
    – Antes de dormir: ? g de creatina + ? g de Maltodextrina

    Porem como trabalho a noite, geralmente vou dormir as 6:30 e acordo 12:30 e tenho treinado as 13:30. Alguma recomendação?

    Só fazer as contas, conforme o artigo propõe.

    M.Sendon
    @marcelosendon
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  • Gustavo disse:

    Olá, começo a fazer musculação semana que vem, mas vi na internet muita gente falando que o ideal é tomar 5 gramas de creatina por dia, mais que isso é eliminado pela urina, além de causar possíveis danos aos rins… Será que tomando tudo o que tu indica, tenho 70 kg, não prejudica meu corpo?

    ——

    Se você começa a treinar na próxima semana, já está pensando em suplementar? Vai com calma amigo… E não, não irá prejudicar o seu corpo se usar como falamos, é o método de saturação.

  • Jean Antonio disse:

    Olá, tenho o costume de beber vários cafezinho durante o dia, vou ter que parar? Influência em algo?

    Desde que não contenham açúcar ou adoçante, não há problemas.

    M.Sendon
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  • Douglas disse:

    Posso satura 5g de Creatina, sem o malto ou algo pra acompanhar?

    Até pode, mas a absorção será bem melhor com o uso desses carboidratos, preferencialmente Waxy Maize.

    M.Sendon
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  • Fabio Oliveira disse:

    Comecei a tomar creatina tem 1 semana, estou tomando sempre no pós-treino 5g de creatina junto com whey + malto + bcaa. Não conhecia essa fase de saturação.

    Minhas dúvidas:

    1) Mesmo tendo começado a 1 semana o uso da creatina, posso realizar agora a fase de saturação ?

    2) Tomar Caseína a noite corta o efeito da creatina ?

    Abraços

    —-

    1- Pode.
    2- Não.

    M.Sendon
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  • alvaro disse:

    Comprei a creatina pura da USN, gostaria de saber se posso obter músculos maiores consumindo só a creatina ou para isso tenho que fazer uma combinação com um outro suplemento?

    ——

    Precisa fazer uma combinação com a dieta.

  • Rafael disse:

    Boa tarde, peguei creatina 300g + BCAA 60 caps. + uma Massa de 1,4 kg e 1 kg de maltodextrina … Estou pretendendo fazer saturação, compensa fazer a saturação tomando os 3 juntos (fazendo a Saturação + BCAA + Massa)?? Se sim, qual a melhor forma de tomar o BCAA e a Massa? Tenho 55 kg. / 1.62 de altura.

    Depende das necessidades nutricionais individuais para a utilização dos produtos.

    M.Sendon
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  • Antonio Darc disse:

    Muito bacana as dicas, estou tomando 5g de creatina no pós-treino junto com malto e não vi nenhum ganho de força ainda, mas vou continuar tomando ate o fim e ver no que da! Pretendo no próximo pote que comprar fazer a saturação pra tentar melhorar meus resultados.

  • Douglas disse:

    Acho seu site de grande valia!
    Comecei a usar 3g de creatina por dia, há dois dias com dextrose, sendo que li sobre a saturação, minhas perguntas são:

    Tenho 1.81 alt, 76 kg, magro com um pouco de barriga, devo fazer saturação? Vou ganhar mais barriga? Se não a fizer, com 3g de creatina e dextrose não vou ter ganhos?

    Deve. Não necessariamente. Vai, mas a longuíssimo prazo.

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  • Paula Maria disse:

    Eu tenho 24 anos, 1,69m e peso 76kg. No meu corpo a gordura está concentrada nas coxas, culotes e abdomen. Quando malhava usava somente maltodextrin e não via bom resultado, deixei de malhar e passei a fazer exercícios em casa e correr, foi então que conheci L-Carnitina endogem e passei a tomar de acordo com a indicação na embalagem. Obtive um ótimo resultado, com dieta, exercício e L-Carnitina. Tenho um pequeno problema em uma das válvulas cardíaca, a mitral, por conta de uma febre reumática na infância. Gostaria de saber se posso fazer a saturação de creatina???

    Não há estudos que reprovem, entretanto, o aval médico é fundamental.

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  • thiago disse:

    Saturação com creatina para animais faz mal para humanos?

    Sim. Afinal, são para animais, não humanos.

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  • SAMUKA disse:

    Estou com 70kg, to tomando hipercalórico, queria começa a fazer essa saturação. A creatina e o malto são diluído com quantos ml de água? E quanto a fase de manutenção devo continuar por quanto tempo?

    ——–

    Pode diluir em cerca de 250ml de água, a depender da concentração de malto que for usar, para não ficar enjoativo. A manutenção pode fazer continuamente, não há necessidade de intervalos.

  • Marcos disse:

    Posso fazer a saturação com dextrose? estou sem a maltodextrina.

    Sem problemas.

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  • Aurio silva disse:

    Tomo 5g de creatina ao dia mais o malto antes do treino, seria mais pratico para, pra começa a saturação??
    Ps: peso 70 kg e comecei a toma a creatina a 2 dias atras.

    ——-

    Se você já usa creatina não tem sentido começar a saturar agora.

  • aurio silva disse:

    Se eu não fazer a saturação vou ter menos resultados?

    ——

    Não, apenas poderá demorar mais até ver algum tipo de resultado vindo da creatina.

  • wesley disse:

    Eu peso 80kg, tenho 16 anos e 1,86 de altura e 2 meses de academia. Quantos gramas devo tomar a cada horário?

    ——

    Basta fazer a conta do artigo, mas vamos lá, você deve tomar 24g, divididos em 4 doses ao dia, ou seja, 6g de proteína por dose.

  • anderson disse:

    Bom dia, gostaria de tirar uma duvida.

    Pessoas que estão começando a treinar podem fazer saturação de creatina?

    Você saberia me dizere como os rins reagem a essa quantidde de suplementos?

    Você recomendaria para aqueles que fazem saturação de creatina realizar o “Exame de medição da taxa de creatina no sangue” para saber como o figado e rins estão reagindo?

    Desde já agradeço pela atenção…

    1- Sim.
    2- Depende da individualidade biológica. A minoria responde negativamente.
    3- É sempre interessante.

    M.Sendon
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  • filipe savin disse:

    Pode me explicar o que seria essa patogenias? Encontro ela na tabela nutricional da creatina? Tomo sempre a da dymatize ou universal.

    Problemas hepáticos e/ou renais, por exemplo. Patogenias problemas no organismo e não podem ser encontrados em tabelas nutricionais.

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  • Filipe Savin disse:

    Sigo este protocolo de creatina informado no site, porém tenho uma duvida. Muitas pessoas falam que é bom tomar a creatina 1 mês e parar 1 mês. Isso é valido, varia de corpo para corpo ou eu posso manter a creatina sempre em minha suplementação?

    Desde que não hajam patogenias, pode manter sempre.

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  • Pablo disse:

    Muito bom o artigo, mas tenho uma dúvida.
    Eu comecei o uso da creatina há 1 mês, mas eu não saturei e agora irei dar um intervalo de 1 mês sem uso, quando eu voltar a utilizá-la eu poderia fazer a saturação?

    ——

    Sim.

  • ivan disse:

    A creatina antes do treino aumenta muito a qualidade do mesmo, posso toma antes e depois?
    percebi que você recomenda muito toma no pós-treino, mas no pré ela me da muita força… o que você acha?
    Obrigado!!!

    Não melhora e nada o treino, se tomada antes ou depois, pois a ação é gradual. Depende das necessidades nutricionais individuais. É apenas seu psicológico agindo.

  • toni disse:

    Quero começar a ciclar creatina, acordo de manha tomo um shake de whey com dextrose e BCAA e vou treinar as 8:00h, depois tomo whey com dextrose mais BCAA, e me alimento de 3 em 3h corretamente, com descanso nos dias em que não trabalho (12x36h).

    No meu caso para ciclar creatina, como devo fazer esta faze de saturação, pois meu treino é pela manhã!

    ——

    Leia este artigo: https://dicasdemusculacao.com.br/creatina-saiba-como-fazer-a-saturacao/

  • Maite disse:

    Qual a quantidade certa de água para dissolver a creatina e o malto juntos?

    ——

    Não tem medida, vai depender do quanto você quer dissolver. De qualquer maneira, sempre na faixa de 300~350ml.

  • Ariclenes disse:

    Comprei uma creatina da Neonutri composta de creatina monohidratada e micronizada, 100% pura, como sou diabético não quero usa-lá com um “carboidrato de alto índice glicêmico”, pois se eu usar vai descontrolar os meus níveis de glicemia, sim já faço uma dieta legal, composta por proteínas, fibras, vitaminas e etc. Então se eu tomar a creatina pura (sem nenhum outro suplemento ou carboidrato de alto valor glicêmico) eu ainda posso obter bons resultados? Malho as 5 vezes por semana e treino pesado, como sei que creatina ajuda no explosão muscular e ganho de força quero usa-lá, seria bom pra mim? Peso 61kg, então na saturação eu posso tomar dividindo ela no café, antes do almoço, 30 min antes do treino e antes de dormir? Deveria usar por volta de 18 a 19 gramas de Creatina por dia isso durante 5 dias? Logo a partir do 6º dia, ou seja, no sábado eu já começo fazer a manutenção com 6g da Creatina até o fim do produto? Muito obg, aguardo respostas.

    ——

    Sim, obterá. Se houver necessidade de suplemento de creatina, é indicada. Para gira na saturação 0,3g/kg, ao acordar, antes e depois do treino e antes de dormir. Na manutenção 0,1g/kg depois do tratamento. Sim, depois da saturação é manutenção é até o fim do produto ou por isso continuo.

  • Adilson disse:

    Já ouvi falar da saturação, mas não sabia exatamente o que era. Pelo que pensei era usar a creatina nos dias em que não se treina. isso pra mim era saturação. Porem comprei uma creatina da x-pharma na quarta feira passada dia 27/03/2013 e fui aconselhado a usar no pós-treino e como já sabia sobre o malto sempre tomei junto (whey+malto+creatina). Então usei no dia em que comprei 27/03, 28/03 e no 29/03 era feriado e depois 30/03 e 31/03 (sábado e domingo) a academia estava fechada e decidi não usar. Comecei a usar mesmo na segunda feira que foi dia 01/04, porem usando 3g ao dia no pós-treino sem saturação, como li no tópico ainda posso fazer saturação ou continuar usando as 3g diárias?
    A propósito na embalagem da minha creatina também diz que o uso acima de 3g diárias podem ser prejudicial a saúde e tem mais uma coisa que me deixou encabulado e achando que minha creatina pode ter sido falsificada… Na tabela nutricional atras da embalagem diz proteínas 3g e não creatina 3g. Como vi em uma de um amigo, porem a dele era da universal e marcava creatina 5g, mas como reparei sempre vem referente a creatina e não proteína como no meu caso e também durante o uso nesse tempo não senti diferença alguma, mas também não sabia do lance do chocolate ter cafeina e comi alguns nessa pascoa :S. Desde já obrigado e ótimo post ;D

    ——-

    Se você quiser fazer a saturação, ainda esta em tempo sim. E quanto a lance da tabela, realmente muito estranho. O certo é vir “creatina”, mas saber se é falso ou não só com analise mesmo. Por isso sempre digo, compre apenas de lojas especializadas em suplementos. No Brasil, Corpo Perfeito e no mundo a bodybuilding.

  • Danilo disse:

    Mas, se eu fizer a saturação ainda vou adiantar algum resultado?

    Sim.

    M.Sendon
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  • Danilo disse:

    Eu estou tomando a creatina a 5/6 semanas, suplementando com albumina e malto, devo fazer a saturação, ou nesse caso seria desperdício, já que tomei durante todo esse tempo?

    ——

    Não há mais necessidade. Deixe que a mesma se sature por conta.

  • klayton disse:

    Marcelo, afeta a absorção da creatina toma-la em uma unica dose após o treino? Na fase de saturação.

    ——

    Afeta, pois é muita creatina para o organismo absorver de uma só vez. O ideal na saturação é fazer a divisão mesmo.

  • giba disse:

    Marcelo fica bom usar a glycomaize junto com a creatina pra fase de saturaçao e manutençao ?

    Sim.

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  • Pedro disse:

    Comecei a fazer a saturação hoje com creatina e malto, 4x ao dia, porem antes do treino inclui 2 capsulas de bcaa e depois do treino 2 capsulas de bcaa + whey. Esta correto? Obrigado

    ——

    Não esta errado não.

  • Catarina. disse:

    Olá! Gostaria de saber… Começarei a tomar creatina amanhã, e estou na duvida se eu fizer a saturação só com a creatina, obterei resultados satisfatórios? Peso 40kg, meço 1.50 e estou em busca de massa muscular, treino pesado 3 vezes na semana.

    ——

    Sim, com mais tempo, mas poderá ter.

  • Alan disse:

    Pow cara parabéns sempre tomei creatina e não sabia disso…
    tenho 70 kg e vou seguir sua dica.

  • jose carlos disse:

    Creatina HCL da USN em capsulas necessita de fase de saturação? Pergunto isso porque na embalagem diz pra tomar 4 capsulas por dia, cada uma delas contendo 3842mg de Creatine HCL, e os fabricantes não fazem menção da fase de saturação.

    ——

    Sim, precisa fazer a saturação.

  • Bruno Barreto disse:

    No meio do dia devo tomar a creatina antes de comer ou depois? E também posso tomar a creatina antes do treino ou é melhor tomar antes de dormir?
    OBS: Vou começar a saturação em alguns dias! Obrigado!

    ——-

    Não existe melhor horários, o que sempre recomendamos é que se faça o uso junto de um carboidrato de alto índice glicêmico.

  • felipe disse:

    Nos dias que eu não for malhar, tipo final de semana, eu posso continuar fazendo a saturação? E a manutenção também?

    Não só pode, como deve.

    M.Sendon
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  • Nayara disse:

    Na fase da saturação posso tomar:

    – Creatina pela manhã;
    – Meia hora antes do treino;
    – Durante o treino mais pro final, tomar somente malto;
    – Após o treino, creatina + whey;
    – Uma hora antes da ultima refeição tomar creatina.

    Isso durante os 5 dias. Estou correta ou devo acrescentar malto em mais algum horário?

    ——-

    No caso do malto durante o treino, recomendo que use ele após o treino junto da creatina e whey. Quando for usar creatina, sempre busque usar um carboidrato de alto índice glicêmico, como o malto.

  • Leonardo disse:

    Olá! já li varias respostas e vou fazer a saturação e boa dieta, porém estou em duvida de como aliar o 100% whey protein para obter melhor resultado. Na fase de saturação tomo ele junto nas 4 vezes ou 2 ou só apos o treino? E depois na manutenção só 1 vez após treino ou mais vezes? Lembrando que tenho 1,76 e 72kg, já entendi quanto tomar de creatina e malto, porém quanto tomo de 100% whey protein? Comprei 100% Whey protein da midway é bom? Obrigado

    ——

    Whey não tem influencia com a creatina. Ele deve ser usado de acordo com as suas necessidade, que podem ser de 10x ao dia, como de 1x ao dia. Quanto a suplementação com NO, se torna válida também, como com o BCAA.

  • J.Junior disse:

    Olá, gostei muito desse fórum, mas estou com duvida, pois não lembro onde li, mas estou fazendo a saturação tomando a creatina, whey+glut+creatina ao acordar, meio dia só com água mesmo, pós-treino whey+glut+mct+creatina+bcaa, e antes de dormir só com água!????? Ta errado então?? Tem que ser feito com malto??

    ——

    Ideal é que a creatina serja usada com uma fonte de carboidrato de alto índice glicêmico, pois facilita a absorção.

  • Eduardo disse:

    Estou com um pote de creatina e contem 120 capsulas e a moça mandou tomar 4 capsulas por dia antes do treino. Eu poderia tomar 2 antes e 2 após o treino? E gostaria de saber se é pra beber com água mesmo ou algum liquido tipo açaí, guaramix, suco?

    ——-

    Pode dividir sim. E o uso preferencialmente com água e um carboidrato de alto índice glicêmico, como malto, Waxy Maize e etc.

  • Ariclenes disse:

    Sou diabético tipo 1, gostaria de saber si Creatina poderia me fazer mal? Ou seja, si interferia no meu índice glicêmico? Já vi falar que Creatina não faria mal a ninguém , e que é um suplemento muito bom pra ganho de massa muscular, eu posso tomar? si sim qual tipo de Creatina adequaria pra mim e de que marca?

    Em suma, não. Mas, procure a opinião de seu médico antes do uso. Onde sempre compro e indico é o site http://www.muscleplan.com.br

  • Alex Velozo disse:

    Ola, tudo bem ?

    Em um dos comentários li que é bom tomar com alguma coisa com índice glicêmico alto, você usou como exemplo a malto.

    Comprei minha Creatina da UNIVERSAL hoje, passarei a tomar a partir de amanha, acompanhada da malto.

    Tenho 2 duvidas,

    1º Quando terminar a fase de saturação, continuo tomando a Creatina junto da malto, ou depois da saturação, passo a tomar ela pura ?

    2º Como devo tomar uma dose no pós-treino, não seria interessante trocar a malto pela dextrose, pela absorção ser mais rápida ? (Trocar malto pela dextrose apenas no pós-treino)

    E mais uma coisa,
    Comprei hoje meu Cobavital, já tive resultados excelentes, mas parei por um tempo, acabei perdendo 3 kg nesse fim de ano, e voltarei a tomar. Almoço 1 hr antes de treinar, e tomo meu malto 30 minutos antes de treinar também, a pergunta é, encaixo o Cobavital 25 minutos antes do almoço, ou 15 minutos antes de treinar?

    Aguardo resposta, forte abraço!

    ——-

    1º – Continua;
    2º – Tanto faz, a diferença de absorção é minima, não irá interferir.
    3º – Cobavital é sempre antes das PRINCIPAIS refeições do dia.

  • Junior disse:

    Marcelo, tenho algumas dúvidas: 1º Exercícios aeróbicos como corrida, combina com Creatina e carboidrato? 2º É importante ingerir bastante água durante os treinos corrida/musculação? 3º Com o uso de creatina e carboidrato, os exercícios precisam ser mais explosivos com mais carga e menos prolongados?
    Obrigado pelas dicas e muito legal seu artigo.
    Abraço
    Jr

    Sim.
    É importante manter-se hidratado, principalmente com os protocolos pré/pós treino de hidratação. Durante p exercício é importante, mas, o excesso pode prejudicar.
    Não, mas, a intensidade máxima deve ser aplicada sempre.

    Obrigado por acompanhar.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelo.sendon

  • Fernando disse:

    Olá, irei realizar um exame de TAF da policia daqui a uns 22 dias!! Mas to sem força pra realizar as 5 barras, só consigo fazer 3!! Preciso de força e resistência o mais rápido possível. Comprei os seguintes suplementos: Egg dyn (800g) da dinamic lab; Creatina powder da nutrilatina; amino BCAA Top da integral medica e designer CARBO da DNA!! Já tomo a uns 2 dias!! Preciso acelerar a ingestão ou só esses estão bons?? To fazendo musculação pra fortificar!! Tenho 80KG!! Quero perder pelo menos 2!!

    ——–

    Fazer barras fixas, envolve muito mais do que apenas usar suplementos. Envolve fortalecer os músculos principais e também os auxiliares, envolve força para suportar o peso do seu corpo e diversas outros fatores. dê uma lida neste artigo: https://dicasdemusculacao.com.br/dicas-de-como-fazer-barra-fixa-video/

  • Thiago Abrahão disse:

    Estou com uma dúvida. Já tomei creatina sem fazer saturação porque fiquei com medo de ter problemas de pedra no rim porque me disseram que poderia dar. Só que com isso tomei o recomendado na embalagem de 3 g por dia. Resultado: não senti diferença nenhuma, nem em ganho de massa corporal, nem em força. Esperei passar 2 meses e agora comprei de novo, só que dessa vez quero saturar. Estou com 64kg tendo 1,76 de altura. Quero saber se posso tomar sem medo de ter problemas porque se na embalagem diz que o seguro é 3g por dia, tomar 19,2g seria muito mais que o recomendado.

    Além disso, irei fazer a mistura com dextrose e ALA (ácido alfa lipóico, cápsulas de 400mg) como eu posso fazer a divisão diária?

    Obrigado!

    ——-

    Pode fazer a saturação sim. E não espere resultados rápidos, é um resultado que vem continuamente. Divida em 5 vezes ao dia, sempre com a dextrose e o ALA no horário que se deve usar.

  • Thiago disse:

    Bom dia,

    Cara eu to com 3 suplementos, dilatex, creatina, e dextrose. vou iniciar a fase de saturação hoje, posso usar a creatina com o dilatex no pré e a creatina com a dextrose no pós??? eu li em alguns fóruns, que a dextrose pode substituir o malto, e ainda é de absorção mais rápida, procede isso???

    Ótimo site, abraço!

    ———-

    No caso do pré, creio que não há necessidade da creatina, já que o dilatex contem creatina. E sim, dextrose funciona como o malto, são a mesma coisa.

  • lucas d disse:

    Vi seu site e iniciei a fase de saturação com creatina, utilizava pouco mais que uma colher de cha 4x por dia. Porém percebi que o pote estava quase intacto e vi que estava tomando apenas de 10 a 12 gramas por dia, fiz isso durante 6 dias, no sétimo ao perceber o erro aumentei a dose para 20 gramas por dia. Queria saber se posso saturar durante os próximos 5,6 dias tendo em vista que comecei tomando 10 gramas por 6 dias?

    ———–

    Vamos fazer umas continhas. A saturação de 20g por 7 dias daria 140g. Você já usou cerca de 60g. Então faltam saturar ainda uma base de 80g. Sendo assim, adicionando erros e bases seria mais 100g a se saturar, dando 5 dias em 20g. Acho que é isso.

  • Alex Nunes disse:

    Boa tarde, estou tomando a creatina da muscle pharm, no embalagem dia que não é necessário nem recomendado a fase de saturação com essa creatina, vc saberia me dizer se é isso mesmo??

    Abs Alex Nunes.

    ———-

    Protocolo que o site recomenda para melhor aproveitamento de QUALQUER creatina é a fase de saturação.

  • lucas d disse:

    Quanto tempo dura a fase de manutenção?

    ————-

    Não tem tempo específico, pois a creatina é um suplemento que pode ser usado continuamente.

  • luciano disse:

    Gostaria de saber como é feito a saturação da creatina health labs meu caso, pois eu tenho 1,66 de alt e peso 60 k?
    E também eu gostaria de saber se eu poderei misturar malto dextrina creatina e bcca?
    Essa creatina é boa?

    ————-

    O calculo para fazer a saturação, esta no artigo. E sim, deve usar um carbo de alto índice glicêmico, como o malto no uso da creatina. Os BCAA podem ser uma ótima ajuda também, não a creatina em si, mas ao trabalho de aumento da massa muscular.

  • Lucas disse:

    Tive que ficar uma semana sem malhar, por falta de tempo, e eu malho somente 3 vezes por semana. Estou pensando em começar a saturação, mas estou com um dúvida:
    “Nos dias em que eu não malhar, eu continuo tomando 21g de creatina normalmente?”.
    PS.: lembrando que eu malho somente 3x por semana!
    Grato; fique com Deus!

    Sim.

    M.Sendon
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  • Alex disse:

    Posso misturar o pó do malto com a creatina na garrafa e tomar os 2 de uma vez? E fazer o mesmo com outros suplementos? Qual seria mais benéfico, tomar creatina no pós ou pré treino???

    ———–

    Pode misturar sim. E quanto a horário, não há diferença, desde que seja no horário que usar um carbo de alto IG, como o malto.

  • fernando disse:

    Eu tomo a creatina, somente antes do treino. Queria saber se assim irei tem resultados?

    Satisfatórios não.

    M.Sendon
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  • Cris disse:

    Bom dia!

    Gostaria de dizer que li muitas perguntas e respostas e adorei a objetividade, mas minha pergunta é o seguinte: fiz a saturação ,porém tinha dias em que fazia apenas em 3 x ao dia. Gostaria de saber se mesmo assim obterei resultados.?

    A saturação quer dizer ingerir mais do que o corpo pode absorver (a grosso modo de dizer). Não interessa se foi feita em 5 doses ou 3, o importante é usar a dose de diária. Você fez isso? Nosso protocolo fala em 5 doses, pois é mais fácil de ingerir dividindo desta forma.

  • jhonatan xavier disse:

    ola.eu gostaria de tirar uma duvida,eu tomo a creatina a 5 dias,sem outros suplementos so a creatina mesmo,eu vou obter resultados mesmo assim?

    Com boa dieta, treino e descanso, sim.

    M.Sendon
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  • Jonathan Oliveira disse:

    Estou fazendo a saturação e tenho uma dúvida, a saturação pode dar ganhos em 1 semana mesmo? E se sim, quanto +/- você acredita que seja? valeu 🙂

    Solvo você ser um CNR, sim, pode. POrém, o valor não há como saber.

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  • wesley disse:

    Eu posso fazer a saturação só com a creatina?

    ———

    Poder, você até pode, porém não é nada recomendado e sem a utilização do carbo de alto IG, a absorção da creatina será menor.

  • Rodrigo Rsc disse:

    Boa exlplicação! Visitei o site de referencia Q voce falou e muito bom…

    Essa recomendação de não ultrapassar 3g/Dia e para evitar que pessoas desinformadas ou não faça uso incorreto (como a maioria) do produto e após ter problemas de saúde colocar a culpa no laboratório/fabricante processando judicialmente, assim como nos remédios farmacológicos!

  • Diego disse:

    Fiz a saturação com a creatina durante 5 dias, tomando 4x ao dia. Agora é só manter tomando todos os dias(1x ao dia) até os dias que não malho, correto?

    Já obtive resultados. =)
    Pretendo comprar um bcaa 5000 e um whey provavelmente da optimum(mesma marca que minha creatina).

    Como tomar esses suplementos diariamente ?
    (whey+creatina+bcaa+dextrose)

    ————–

    Sim, só manter a manutenção, mesmo em dias que não treina. Quanto ao resto dos suplementos irá depender de suas necessidade. Um bom horário é usar todos eles no pós-treino. O BCAA antes e depois do treino.

  • Luiz disse:

    Boa tarde !
    Eu sempre fui usuário da creatina porém eu fiz uma pausa recentemente.
    Acabo de comprar a creatina da marca MusclePharm e no rótulo diz que não é necessário fazer a saturação dessa creatina (que é um mix de 5 tipos de creatina) e muito menos ultrapassar a dose diária recomendada (5g). E agora?
    Obrigado!
    Abraço.

    Faça.

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  • Crom disse:

    e a creatine serum da ATP o que você acha dela?
    Tendo em vista que ela é uma creatina liquida, há necessidade de fazer saturaçao com ela? e caso tenha como deve ser feito o procedimento?

    ———–

    Ela é como qualquer outra creatina, mas, já está diluída. Quando dissolvemos a tradicional creatina monoidratada na água, temos praticamente o mesmo efeito. Logo, acho válido (apesar da marca dizer desnecessário, o que é, pra mim, marketing) fazer a saturação sim. Em tempo, não acho um bom custo benefício.

  • Franciel Ribeiro disse:

    Só fiquei com uma dúvida, depois que eu fizer o processo de saturação, eu fico 7 dias sem tomar creatina? E depois começo de volta a fase de manutenção? É isso?

    ———-

    Não, já entra na fase de manutenção automaticamente.

  • francisco disse:

    Ola sou obeso tenho 120kg gostaria de saber se a grama e de 0.1 por kilos ja q a maioria do peso e gordura? Estou tomando whey protein 3w, dextrose e creatina faço 10 minutos de esteira e malho. Você poderia me dizer quantas gramas de dextrose e creatina eu devo tomar? obrigado

    ————

    Sim, é por quilos, independente de são de massa ou de gordura. Sobre quantidade de outros produtos é individual e irá depender das necessidades de sua dieta, portanto é impossível eu te falar sem uma avaliação.

  • Diego disse:

    Na manutenção, é 1g por dia mesmo? só isso? e qual horário seria melhor pra ta tomando a dose da manutenção?

    ———–

    Não é um grama por dia não, é 0,1g/kg, ou seja, se você pesa 70kg, deve usar 7g por dia na manutenção.

  • rodrigo disse:

    Ola,

    Em dias que não treino, continuo fazendo a manutenção?

    ———-

    Sim, continua!

  • vinicius disse:

    Ae tira uma duvida peso 50kg fiz as conta e deu 15g por dia. Minha duvida e sabado e domingo não tem treino como faço pra tomar antes e pos treino se não tem
    mando logo os 2 juntos durate a parte da tarde?

    ———–

    Faça ao acordar, meio dia e antes de dormir.

  • Diego disse:

    Acordo de manhã, vou trabalhar 12:00 volto as 20:00 e vou malhar das 21:00 até as 22:30. Tenho + ou – menos o peso citado no exemplo acima e tendo que tomar a creatina 4 vezes ao dia, como ficaria minha saturação? Sendo que se tomo depois do treino (22:30), tomaria novamente a meia noite(0:00h). Tem problema tomar uma dose próxima a outra? Aguardando resposta.

    Troque a tomada antes de dormir por uma a tarde.

    O resto, mantenha o protocolo proposto.

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  • anderson souza disse:

    vou treinar 5:30 da manha como devo fazer a saturaçao???

    Conforme o protocolo propõe, trocando a tomada do pré-treino de tarde por, “a tarde” mesmo. rs.

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  • ANDRESSA disse:

    Marcelo,

    Gostaria de uma ajuda, sempre trenei muay thai e musculação, mais resentimente fiquei parada por 8 meses.. Agora voltei a treinar mais so a musculação, perdi muito do meu corpo, entao resolvi tomar.. atualmente comprei creatina da neonutri,snc x-la, whey e malto active, sera que pode me dar uma dica de como toma-lo?!?!
    Obrigado !!

    Como você compra um suplemento sem antes ter certeza de como usá-lo??
    O correto é ir ao nutricionista para que ele possa avaliar suas necessidades individuais (que não conheço) e possa dar-te o melhor protocolo de uso. Tente isto.

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  • diego duarte disse:

    queria saber depois q eu termina a saturação, e tenho q continuar a beber o malto jt com a creatina, e qts litros de agua eu vou ter q beber por dia para dar resultado?

    Você leu o artigo?

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  • marcos cavalcante disse:

    ola, eu vó começar a saturação na segunda, eu vó tomar creatina+malto 2x antes do treino, 1 pós acrescentando whey e outra antes de dormir sem o whey, estou coreto? se não como faço?

    Siga o protocolo do artigo. Este é o mais correto, em minha opinião.

  • Danilo disse:

    Médicos dizem que não é apropriado tomar mais que 3 gramas por dia. Prefiro não contrariar. Até pq pra fazer a saturação mais a manutenção de 1 mês apenas 1 pote de creatina não dá e isso gera gasto desnecessário. Estudos mostram que não é necessário fazer saturação. Então pra que jogar dinheiro fora?

    Qual a referência?
    A minha é a ISSN.

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  • Guilherme M. disse:

    Olá novamente, como eu havia dito vim lhe perguntar mais coisas rsrs. Eu comecei a tomar a Creatina ontem de manhã, junto com malto, e whey. Dai comecei a beber bastante água, mesmo estando sem sede, pois é melhor prevenir do que colocar minha saúde em risco por bobeira. Desde então, venho urinando mais que o normal (numa escala de 0 a 10 que o 5 é o normal, estou no 8) isso acontece realmente a todos que tomam a creatina e bebem muita água ? Pelo que intendi, meu corpo estará retendo líquido por causa da creatina, então mesmo eu bebendo mais água, não devia ir ao banheiro normalmente ? ou isso é sinal de que estou bebendo mais que o suficiente ?

    Desculpe por tais perguntas, é que estou com dúvidas do que se passa.

    Atenciosamente.

    ———–

    É normal, você esta bebendo mais água, logicamente irá mais ao banheiro, não se preocupe, se você usar a creatina corretamente não há riscos a saúde.

  • Paulo Sousa disse:

    Boa noite a todos, Comecei a tomar Creatina da Optimus 300g a 10 dias, na 1 semana, estava tomando 30min antes do treino uma colher de cha sera 5g de creatina certo? inicei a 2 semana tomando uma colher de cha pre treino e uma pos treino com dextrose, porem o ciclo que recebi foi assim, 1 semana = 1 colher de cha 30 min antes do treino (5g)…2 semana = 1 colher antes de depois do treino (10g)…3 semana = 3 colheres, sendo 1 de manha, 1 antes treino e 1 depois (15g)…4 semana = 4 colheres, 1 de manha, 1 pre-treino, 2 pos treino (20g seria a semana da saturação?), depois 1 colher de cha para manutençao por 4 semanas, fechanodo 2 meses de uso da creatina, a saturacao dentro desse ciclo nao deveria ser na 1 semana ao inves da 4 semana pois esta em ordem crescente esta correto o ciclo? Obg pela ajuda..Paulo Sousa

    —-

    Siga os protocolos presentes no artigo. É o melhor a se fazer.

    M.Sendon
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  • Guilherme M. disse:

    Obrigado ! Isso será de grande ajuda.
    Desculpe o incômodo, por tantas perguntas rsrs.
    O Site está nota 10 ! Ainda mais porque está ativo, com respostas recentes (tá nos favoritos, e vou repassar para amigos que tem dúvidas.)
    Continuem assim.
    Caso eu precisar de ajuda com alguma outra coisa pergunto aqui. Até lá 😉

  • Guilherme M. disse:

    Olá, eu irei começar a tomar 4whey tech + creatina (universal) + malto semana que vem, pois estou os estudando antes de tomar. Na saturação, devo tomar o malto e o whey junto com a creatina, de manhã, no almoço e á tarde ? Pelo que entendi, é bom tomar o malto com creatina quando a quantidade de insulina no corpo está alta (pós treino), após uma refeição maior, tipo almoço, e janta, é melhor tomar a creatina com o malto ? E isso de peso, voce falou que a quantidade de creatina equivale ao peso, eu peso os 70k, tenho 16 anos e 1,75 de altura aproximadamente, faço academia a 6 meses. Então assim que eu mudar significativamente de peso, tenho que mudar a dose da creatina ?
    Ah, o meu objetivo é ter um corpo legal, nem muito grande, nem pequeno também, o ideal (assim como a maioria quer), e estou querendo perder um pouco de gordura na parte do abdomen, devo deixar de lado a definição de lado enquanto quero crescer (bulk) e deixar pra perder gordura e definir quando passar para o Cut ? Se não for incomodo, voce pode me passar uma dieta saudável e gostosa, para digamos “fazer valer a pena” ?

    Desculpe por tantas perguntas, é que to indeciso quanto a isso e tenho que de alguma forma exclarecer minhas dúvidas.

    Atenciosamente.

    ———–

    Sim, deve usar creatina pelo menos 3x ao dia na saturação, de preferencia com carbo de alto IG e sem necessidade de Whey em todas elas. Sim, precisa aumentar a dose da creatina a cada kg, porém só irá aumentar mesmo a cada 10kg ganhos, que irá subir 1g, nada a se preocupar quanto a isso. Sim, esqueça a definição por agora e parta para o ganho de peso, ou esqueça o ganho de peso e parta para a definição. Não passamos dietas prontas, no site existem algumas sugestões.

  • rodrigo henrique ferreira disse:

    ola! eu vou começar a faser a saturaçao a manha e estou muito esperançoso. boa noite

  • Léo Pessoa disse:

    Boa tarde.

    Estou com os seguintes suplementos a disposição: Whey Protein, BCAA e Amino Fuel, sem contar com a creatina, que planejo começar a saturação essa semana.
    Perg: preciso de mais algum suplemento? Qual seria a melhor forma de associar a utilização da Creatina após a fase de saturação?

    Obg e abraço!

    —————–

    Eu adicionaria Malto ou Waxy Maize. Após a saturação no meu caso eu faço uso no pós-treino, que é quando faço utilização do carbo de alto IG. Uso Whey + Creatina + BCAA + Waxy Maize.

  • Graciete disse:

    e a alimentação? devo fazer alguma dieta? e mulher pode tomar sem problemas?

    ——-

    Claro, o uso de suplementos sem uma boa dieta não vale de NADA! E mulher pode usar a creatina tranquilamente.

  • Graciete disse:

    vou começar a tomar creatina de 180 caps
    mais eu estou tomando outro medicamento o complexo b, posso continuar tomando ou tenho q interromper por causa da creatina?

    ———

    Não há problemas, não precisa interromper nenhum dos dois.

  • Matheus Ribeiro Jardim disse:

    Ja estou tomando a creatina 3g antes do treino a duas semanas mas eu kero fazer a saturação quando posso começar?

    ——–

    Não há mais necessidade. Com o tempo longo, seu corpo já a satura. Mas caso queira realmente fazer, pode iniciar no próximo dia!

  • breno disse:

    gostaria de saber se posso tomar um hipercalórico junto ao malto e a creatina! e se pode ser tudo ao mesmo tempo (hipercalórico malto e creatina) se não vai gerar nenhum problema! valeu

    ———

    Pode até pode, porém deve-se olhar a dieta e ver se as calorias do hipercalórico não iriam ser demais. Quanto a tomar tudo junto, não há necessidade, pois a maioria dos hipercalóricos já contém malto em sua fórmula.

  • marcelo disse:

    comprei uma creatina da Body action monohydratada, essa creatina é boa? e precisa mesmo do malto se eu for querer tomar o whey protein, junto com a creatina pós treino?

    ———

    É boa sim. E não é obrigatório o malto, porém eu recomendo a todos as pessoas que façam o uso dele. A absorção dos nutrientes será muito melhor, além dele auxiliar a repor energias, contra a fadiga múscular e etc.

  • fernanda disse:

    Comprei creatina, dextrose e whey, queria saber qual a forma certa de tomar, se antes ou depois do treino, quais as quantidades certas, se pode tomar tudo junto, se sobrecarrega o organismo e se ha algum risco de engordar. Peso 56 kg e messo 1,60.
    Obrigada.

    ——–

    Tudo irá depender de cada necessidade. Porém uma boa forma de tomar é tudo junto, no pós-treino!

  • Giuliano Montalto disse:

    Posso tomar Maltodextrina com Creatina antes do treino e após o treino whey protein com Creatina?

    ————

    Se possível, com o Malto também.

  • Adyson disse:

    Não entendi como é feito o calculo poderia explicar?

    ——-

    Você deve tomar 0,3g de creatina por kg, ou seja, se você pesa 80kg deve tomar 24g ao dia! Pegue estes 24g e divida por 4 doses, ou seja, 6g de creatina por dose. A mesma coisa com o carbo de alto IG.

  • belmira disse:

    ola
    tomava maltodextrina com whey antes do treino fui na nutricionista ela indicou que tomasse apos o treino apenas o whey pois o maltodextrina engordava e um bcaa antes e um apos treino tenho 166alt e 74kg estou querendo perder apenas 5 kg e ganhar massa magra esta dica dela esta certa devo parar com o maltodextrina?poderia usar creatina tambem ou a albumina ?

    —-

    O que definirá se você irá engordar, ganhar massa muscular, perder gordura ou o que for é a dieta como um todo. O simples fato de ingerir ou não esses suplementos não diz nada.
    Portanto, alie-os adequadamente a sinergia total da dieta.

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    @marcelosendon

  • Antonio disse:

    Olá posso tomar a creatina, mesmo estando tomando um outro medicamento?
    No meu caso para micoses!

    Creio que não interfira, mas, o aval médico é INDISPENSÁVEL.

    M.Sendon
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  • Bruno disse:

    Olá amigo, comecei tomando sem a saturacao tomando depois do treino 3g creatina + whey + malto.
    Posso comecar a saturacao depois de 7 tomando assim ?

    Obrigado.

    —-

    Sim.

    M.Sendon
    @marcelosendon

  • Marx disse:

    Olá,
    Eu sou relativamente magro e alto, tenho 1,90 de altura e peso 64 kg. Faço academia há 5 meses e tive pequenos resultados. Agora resolvi suplementar, comprei a whey da optimum, creatina da nutrialina e maltodextrin. Malho ás 6:00 da noite e quando chego faço o shake com tudo junto, estou fazendo a faze de saturação da creatina também.
    Minha suplementação está correta?

    A grosso modo, não está incorreta, porém, para ter certeza, é necessário conhecer suas necessidades individuais.

    M.Sendon
    @marcelosendon

  • Rafael disse:

    olá,
    eu queria tirar mais uma duvida
    eu tomo 5 g de creatina antes do treino e 2 capsulas de bcaa aiin eu queria saber depois de eu tomar a creatina quantos minutos depois eu posso tomar a bcaa pq eu tomo tudo enseguida ta certo ?
    e após o treino eu tomo creatina , dextrose , whey protein tudo misturado junto tem algum problema
    e em seguida eu tomo mais 2 capsulas de bcaa me ajuda aê vleoo abração !

    ——–

    É isso ai! Pode tomar tudo junto e misturado.

  • Diego k. disse:

    opa blz velho, entao
    comprei uma creatina em capsulas, 120 capsulas!
    como faço a saturação dela? logo que vai acabar em 1 semana se eu tiver q toma 20g por dia correta. abraços!

    ———-

    Deve ser saturada da forma normal. Observe quantos gramas tem por cápsula e faça as contas.

  • raoni tomaz disse:

    Olá,
    Comprei uma creatina da CNC e na embalagem vem escrito pra não exceder a dose de 3g por dia com riscos de ser prejudicial à saude. Pelo jeito eles não sabem do que estão falando. Essa marca é boa?

    ———

    Sinceramente, nunca ouvi falar nesta marca. Agora que comprou teste e depois nos diga o que achou do produto.

  • Rafael disse:

    Eu queria tirar uma duvida eu ja tomo creatina a 1 mes e algumas semanas o pote ta quase acabando e naum deu muityo resultado mais eu nunca fiz saturação , então eu poderia fazer a saturação no 2 pote ou é errado ?

    e eu tomo creatina , destrose e whey protein pós treino eu queria saber depois de eu tomar esses suplementos juntos quantos minutos depois eu posso se alimentar ?
    espero que me ajudem !
    abç !

    ———-

    Se você começar o segundo pote logo após o uso do primeiro, não há necessidade de saturar mais. E você pode se alimentar cerca de 40~50 minutos após o pós-treino liquído.

  • Marcus disse:

    Fala amigo! Então, estou seguindo tomando o genérico do roacutan, ou seja o composto, isotretinoina para acne. Estou fazendo uma dieta legal: Pela manhã, Como 2 sanduíches de pão integral com peito de peru e queijo, manteiga etc mais hipercalórico Up YOUR MASS da mhp, que tem 62 g gramas de proteina em 4 scoops ( tomo 2 scoops de manha + linhaça + aveia ) As 10 horas como mais um sanduíche ou 2 bananas. No almoço, uma refeição sólida. enfim, me dedico… tomo o hipercalórico 3x ao dia. Pelo fato de estar tomando a isotretinoina, o ciclo da creatina poderia afetar? e poderia ser uma creatina manipulada na farmacia? obrigado!

    ———

    Afetar em que? A ter espinhas? Se for, é um colateral que ainda não vi ser relatado e que provavelmente não há relatos. Sobre creatina manipulada, EU particularmente não gosto, pois já testei e não foi bom o teste.

  • Victor Castilho disse:

    Marcelo,
    poderia passar o link ou me enviar por email o artigo que comprova o mito da absorção limitada a 5g de creatina?
    Abs e parabéns pelo Site.

    http://www.jissn.com/content/7/1/7

    M.Sendon
    @marcelosendon

  • vinicius disse:

    Eu acordo as 5:25 da manhã e vou treinar logo as 6:00 e na materia diz que tem que tomar logo quando acorda e logo pós treino então de manhã eu vou tomar 3 veses? pois uma as 5 outra as 7 e outra meio-dia?

    ———–

    Você esta falando da saturação ou da manutenção? Se for da manutenção, apenas no pós-treino pode ser suficiente, deve ser avaliado. Se for na saturação, terá de tomar mais vezes, a fim de saturar o produto em seu organismo. Aconselhamos o uso em mais vezes, pois assim você não usa grande quantidade de um só vez.

  • Dsena disse:

    Obrigado pelas dicas e me supreendi muito com a saturaçao, tem resultado mesmo eu estava com 78kg de gordura e agora subi na balança e estou com 3,5kg a mais mas é de massa magra e estou me sentindo otimo vale a pena sim fazer a saturaçao com uma boa musculaçao.
    valeu……..

  • Dsena disse:

    fiz a saturaçao de creatina e malto por dez dias agora continuar tomando moderadamente a creatina com o malto alem deles devo tomar alqum suplemento a mais, qual vc me indicaria.

    ———

    Deve continuar na fase de manutenção, ingerindo a creatina junto de um carbo de alto IG, no seu caso o malto.

  • Dsena disse:

    vc falou em uma boa dieta,no meu caso como te passei minhas medidas qual seria a dieta correta para mim para perder essa gordura localizada.
    desde ja acradeço muito pelas respostas estar me ajudando muito

    Para obter a resposta, a consulta em um nutricionista é indispensável.

    M.Sendon
    @marcelosendon

  • Dsena disse:

    Tenho 1,72 de altura e estou pesando 78kg e nao me acho forte mais me acho pesado essa gordura se concentra mais na bariga nao gosto de academia prefiro correr na areia solta da praia,essa conbinaçao do malto com a creatina me ajudaria a perder essa gordura localizada sem perder peso.
    Obrigado pela atençao.

    ———

    Não. E não existe perda de gordura localizada. O que vai te ajudar a perder gordura corporal é uma BOA dieta.

  • Dsena disse:

    no caso da saturação da criatina,seria necessarias quantas capsulas por dosagem

    ———

    Depende de quantas gramas cada cápsula tem. Deve ser seguido o protocolo descrito no artigo.

  • Carlos disse:

    Compriendi que a creatina para melhor ser absorvida deve ser consumida junto a um suplemento a base de carboidrato, e que por varios exemplos você citou o malto(que por sinal eu já faço o uso, só que nunca com a creatina), no caso, eu estava tomando um suplemento a base de carboidrato que um vendedorzinho de farmacia me passou(eu, sem muito entender, comprei), minha nutricionista cortou o uso, disse que no meu caso como quero perder massa gorda(apenas tenho na região do abdomen e cintura), não seria certo o uso de carboidrato, segundo ela, eu deveria tomar um suplemento a bade de proteina isolada, já que quero ganhar massa muscular e perder gorduras localizadas. Conclusão, o uso da creatina junto com a proteina atrapalharia na absorção da creatina? eu poderia fazer um “shake” com o meu whey protein+creatina+maltodextrina? Qual é a melhor forma para tomar esses 3 suplementos? A proposito, estou fazendo o uso da creatina a exatos 10 dias, tenho 72kg, 1.76alt e tenho 20anos, ainda posso fazer a saturação? Muitissimo obrigado e desculpa por tantas perguntas.

    Carboidrato, carboidrato, proteína, proteína… Uma coisa é a função do carboidrato frente a creatina e frente a resposta que ele proporciona a mesma. Outra coisa é a suplementação protéica para fornecimento de substratos protéicos. Uma coisa não tem NADA haver com a outra.
    De qualquer forma, o uso em conjunto é indicado sim e não atrapalhará em nada. Entretanto, a proteína NÃO suprirá as funções do carboidrato. A melhor opção no pós-treino ainda seria Whey Protein + Waxy Maize + L-Leucina + Creatina.
    Sim, a saturação deve ser feita como protocolo de resultados mais rápidos.

    M.Sendon
    @marcelosendon

  • jonatas oliveira disse:

    eu posso começar a tomar as 3 gramas creatina meia hora antes do treino e depois do treino sem fazer saturação ?
    e eu comprei creatina da marca d.n.a é boa ????
    vlw!!!!

    ———

    Pode você pode, mas não recomendamos que tome sem a saturação. Quanto a marca, é uma boa marca.

  • Thiago Lemos disse:

    Comentaram uma coisa certa ai que li também uma certa vez, o corpo só absorve de 3 a 5 g de creatina, se tomar mais é disperdicio, sem falar que sobrecarrega o figado pra kct, lembrando que nosso corpo já produz também.

    ——-

    Estudos científicos provaram que isto é um mito. Caso tenha algum estudo dizendo o contrario, gostaríamos de ler.

  • akacio disse:

    no caso posso fazer a saturaçao sem o malto ou isso é regra?
    obg

    Sempre com malto ou waxy maize.

    M.Sedon
    @marcelosendon

  • Danilo disse:

    Eu acostumo colocar na minha garrafa, whey protein e dextrose para tomar depois do treino, no caso eu poderia colocar a creatina junto com a whey e a dextrose??

    ————

    Sim, alias é o ideal.

  • Danilo disse:

    Mas que tipo de carboidrato eu poderia colocar no caso, junto com a creatina para mais rapido absorçao??

    Maltodextrina, Waxy Maize, dextrose…

    M.Sendon
    @marcelosendon

  • Guilherme Araújo Rocha disse:

    Gostaria de saber se misturando hipercalórico massa 3200 anticatabolic+creatina 300g e super dieta de granola,aveia e muita massa, vai me dar bons resultados.

    Não. O que dará é boa dieta aliada com bom treinamento.

    M.Sendon
    @marcelosendon

  • Danilo disse:

    E verdade que a creatina tem q tomar com glicose? ou seja, com suco ou algo derivado com açucar?
    E tbm queria tirar uma grande duvida, tomando creatina se eu beber cerveja faz mal? ou qualquer tpw de bebida alcoolica??
    obg

    Não com glicose, mas com algum carboidrato de rápida absorção, valorizando a insulina e valorizando o aproveitamento da Creatina.

    Sim, faz.

    M.Sendon
    @marcelosendon

  • Diego disse:

    Tomar suplemento e depois fumar cigarro faz mal? ou corta o efeito do suplemento??

    Não. Entretanto, o cigarro por si só é um mal.

    M.Sendon
    @marcelosendon

  • Danilo disse:

    Eu tomo diariamente whey protein com dextrose, e carb up ( em pó) com a creatina, isso é correto?
    obg

    ————

    Não há necessidade de tomar Dextrose e Carb Up.

  • Danilo disse:

    È verdade, quando esta fazendo a saturaçao o certo é tomar 20g de creatina durante 5 dias.
    15g de creatina sai na urina e 5g fica no organismo??
    e tomar café guaraná, coca, ou seja tudo que contem cafeina corta o efeito da creatina??
    OBG!!!

    O correto é fazer como proposto no texto, ou pelo menos, é o protocolo com melhor aproveitamento.

    Não, não cortam.

    M.Sendon
    @marcelosendon

  • Glauber disse:

    Ola!Nao vou fazer saturaçao por que Li que é pura perda de dinheiro ja que o corpo so pode absorver de 3 até 5 gramas de creatina por dia!Isso e fato mesmo?Obrigado!

    Mito. Qual a referência?

    M.Sendon
    @marcelosendon

  • jose eduardo da silva castro disse:

    E na fase de saturação tomar 35 g de maltodextrina com a dosagem de creatina ( levando em consideração uma pessoa de 70 kgs ) antes de dormir a maltodextrina não resultará em gordura ou acúmulo de energia sem necessidade não ? Grato pelas respostas

    Desde que o aporte energético esteja condizente com as necessidades, não.

    M.Sendon
    @marcelosendon

  • jose edurdo da silva castro disse:

    Estou tomando a creatina a pouco mais de 3 semanas sem fazer a saturação . Minha duvida principal é sobre as pausas entre as tomadas de creatina . Antes de perguntar qualquer coisa sobre , dei uma lida nos seus artigos de creatina e não encontrei nada falando a respeito do uso da creatina em modelo de ciclo . Você recomenda o uso da creatina em ciclo ?

    —-

    Não há necessidade de interromper o uso.

    M.Sendon
    @marcelosendon

  • emerson disse:

    eu fiz um processo pareçido com esse de tomar a cretina com malto!tomei por 3 meses e o efeito foi otimo!ganhei 6 kls de massa magra!!inchado mais principalmente definido!!vou repetir isso mais uma vez sendo que estou com quase 1 ano que não tomo nenhum suplemento!!obg!!

  • Cleider Lucas disse:

    A malto não engorda? Tomar 4 por dia.
    Eu tomo 30 min antes do treino.

    Dependerá da sua compensação energética total diária.

    M.Sendon
    @marcelosendon

  • Mundosismico disse:

    E o controle da aguá!!../… com 3g séria 8 copos por dia e com a Saturação.. citando o ex. de 70kg??

    —-

    Isso vai depender muito.

    Não conheço estudos sobre o protocolo de aumento de ingestão de água durante o uso de creatina. Entretanto, acredito que um aumento de 15-20% dos 35ml/kg de água em média que se deve beber por dia já é suficiente.

  • luis augusto disse:

    manutenção da creatina APOS o treino? nao entendo o pq disso…. antes do treino nao seria MUITO mais util? tendo em vista que sua absorção eh rapida?

    ——–

    A absorção da creatina é gradual e não rápida. No pós-treino é o mais indicado, pois neste horário também é ideal para ingerir Carbo de alto índice glicêmico, assim melhorando também a absorção da creatina.

  • felipe disse:

    Vcs deram um exemplo de uma pessoa com 70kg..eu tenho 85kg; como devo fazer a saturacao com creatina…

    —–

    Só alterar os dados e fazer a multiplicação com seu peso, não?

    M.Sendon
    @marcelosendon

  • G. disse:

    mas a maltodextrina não teria mais efeito se tomada durante o treino?

    ———————————————————————————————————————————————————————-

    Não necessáriamente. O malto irá ajudar a carregar os nutrientes da creatina ao local certo.

  • thenatural disse:

    eu prefiro não fazer a saturação

    1. Dayse Sampaio disse:

      Treino às seis da manhã . Qual a melhor forma de ciclar a creatina ?

      • Betão Marcatto disse:

        Vc não precisa ciclar a creatina. Depois da saturação, é só usar a qtde necessária, de acordo com seu peso.

    2. José Manoel Sampaio disse:

      Olá, comecei a tomar creatina faz 1 mês e meio, mas nunca fiz a saturação, posso começar a fazer ou tenho que dar um prazo sem tomar e depois começo a saturação?
      Obrigado

      • Betão Marcatto disse:

        José, vc precisa fazer a saturação antes de iniciar o uso diário. Pode começar assim q puder, pois sem a saturação não há grande esperanças de benefícios com a creatina.

    3. Toju disse:

      Oi, tudo bom?

      -Gostaria de saber qual seria o melhor carboidrato de alto índice glicêmico para tomar com a creatina, sem ser em forma de suplemento.
      -Na fase de saturação sendo que vou tomar uma alta quantidade de creatina terei igualmente que tomar uma grande quantidade de carboidrato de alto índice glicêmico, isso não fará ganhar gordura? Não estou querendo ganhar gordura.

      —–

      1- Maisena.
      2- Sim terá, mas só irá ganhar gordura se gerar superavit energético. Do contrário não.

    4. Ailton Souza disse:

      Cara! descobri que todas as creatinas que tomei até hoje sem fazer saturação joguei meu dinheiro fora. A diferença é enorme, estou terminando a saturação hoje sexta-feira 5 dias 20g por dia, total de 100g na semana e meus músculos cresceram como nunca, cresceram muito mesmo, agora é só manter com 5g diárias no pós-treino. Façam a saturação! Vale muito a pena.

    5. Davi Dantas disse:

      Bom dia! Fiz saturação há uns 3 meses atrás. Mas tem mais de um mês que parei de tomar creatina. Posso novamente saturar?

      —–

      Pode fazer sim.

    6. Jackson disse:

      É realmente necessário o uso do malto? posso substituir por algum alimento?

      —-

      É necessário o uso de carboidrato de alto índice glicêmico.

    7. Amanda disse:

      A manutenção dura quanto tempo? Tem período certo de começar e parar?

      —–

      Após a saturação o seu uso pode ser contínuo.

    8. Junior disse:

      Posso misturar na dose do hipercalórico? ou pelo menos algumas colheres com creatina?

      —–

      Pode, não há problemas.

    9. raphael santos disse:

      Quantos ml de água para fazer essa saturação com creatina e malto? 200ml?

      200-500ml a depender de sua disposição para água.

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    10. sheila disse:

      Tem uma quantidade de água para diluir a creatina?

      Não.

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    11. Ádamo disse:

      A saturação também é durante 7 dias?

      Sim.

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    12. vinicius disse:

      É necessário tomar a cretina com maltodextrina?

      Não necessariamente. Pode ser feito o uso para otimizar a absorção.

    13. Jorge Maia disse:

      Olá amigo, eu malho de manhã as 6:00 em jejum, como ficariam essas 4 tomadas (período de saturação)?

      Em jejum? Tem coisa errada aí… Quanto ao uso da creatina, mantem normal, vá ingerindo ao longo do dia até o fim da saturação.

    14. Lucas disse:

      Durante a saturação, alem do shake pós-treino, posso tomar a dose ao acordar de creatina junto com whey e malto, ou somente com a maltodextrina?

      ——-

      Pode com whey e malto.

    15. Fernando disse:

      Para mim que estou pesando 85 Kilos. Quanto seria o ideal de gramas tanto de Creatina, quando de Maltodextrina?
      – Ao acordar: ? g de creatina + ? g de Maltodextrina
      – Ao meio do dia: ? g de creatina + ? g de Maltodextrina
      – Imediatamente após o treino: ? g de creatina + ? g de Maltodextrina
      – Antes de dormir: ? g de creatina + ? g de Maltodextrina

      Porem como trabalho a noite, geralmente vou dormir as 6:30 e acordo 12:30 e tenho treinado as 13:30. Alguma recomendação?

      Só fazer as contas, conforme o artigo propõe.

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    16. Gustavo disse:

      Olá, começo a fazer musculação semana que vem, mas vi na internet muita gente falando que o ideal é tomar 5 gramas de creatina por dia, mais que isso é eliminado pela urina, além de causar possíveis danos aos rins… Será que tomando tudo o que tu indica, tenho 70 kg, não prejudica meu corpo?

      ——

      Se você começa a treinar na próxima semana, já está pensando em suplementar? Vai com calma amigo… E não, não irá prejudicar o seu corpo se usar como falamos, é o método de saturação.

    17. Jean Antonio disse:

      Olá, tenho o costume de beber vários cafezinho durante o dia, vou ter que parar? Influência em algo?

      Desde que não contenham açúcar ou adoçante, não há problemas.

      M.Sendon
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    18. Douglas disse:

      Posso satura 5g de Creatina, sem o malto ou algo pra acompanhar?

      Até pode, mas a absorção será bem melhor com o uso desses carboidratos, preferencialmente Waxy Maize.

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    19. Fabio Oliveira disse:

      Comecei a tomar creatina tem 1 semana, estou tomando sempre no pós-treino 5g de creatina junto com whey + malto + bcaa. Não conhecia essa fase de saturação.

      Minhas dúvidas:

      1) Mesmo tendo começado a 1 semana o uso da creatina, posso realizar agora a fase de saturação ?

      2) Tomar Caseína a noite corta o efeito da creatina ?

      Abraços

      —-

      1- Pode.
      2- Não.

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    20. alvaro disse:

      Comprei a creatina pura da USN, gostaria de saber se posso obter músculos maiores consumindo só a creatina ou para isso tenho que fazer uma combinação com um outro suplemento?

      ——

      Precisa fazer uma combinação com a dieta.

    21. Rafael disse:

      Boa tarde, peguei creatina 300g + BCAA 60 caps. + uma Massa de 1,4 kg e 1 kg de maltodextrina … Estou pretendendo fazer saturação, compensa fazer a saturação tomando os 3 juntos (fazendo a Saturação + BCAA + Massa)?? Se sim, qual a melhor forma de tomar o BCAA e a Massa? Tenho 55 kg. / 1.62 de altura.

      Depende das necessidades nutricionais individuais para a utilização dos produtos.

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    22. Antonio Darc disse:

      Muito bacana as dicas, estou tomando 5g de creatina no pós-treino junto com malto e não vi nenhum ganho de força ainda, mas vou continuar tomando ate o fim e ver no que da! Pretendo no próximo pote que comprar fazer a saturação pra tentar melhorar meus resultados.

    23. Douglas disse:

      Acho seu site de grande valia!
      Comecei a usar 3g de creatina por dia, há dois dias com dextrose, sendo que li sobre a saturação, minhas perguntas são:

      Tenho 1.81 alt, 76 kg, magro com um pouco de barriga, devo fazer saturação? Vou ganhar mais barriga? Se não a fizer, com 3g de creatina e dextrose não vou ter ganhos?

      Deve. Não necessariamente. Vai, mas a longuíssimo prazo.

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    24. Paula Maria disse:

      Eu tenho 24 anos, 1,69m e peso 76kg. No meu corpo a gordura está concentrada nas coxas, culotes e abdomen. Quando malhava usava somente maltodextrin e não via bom resultado, deixei de malhar e passei a fazer exercícios em casa e correr, foi então que conheci L-Carnitina endogem e passei a tomar de acordo com a indicação na embalagem. Obtive um ótimo resultado, com dieta, exercício e L-Carnitina. Tenho um pequeno problema em uma das válvulas cardíaca, a mitral, por conta de uma febre reumática na infância. Gostaria de saber se posso fazer a saturação de creatina???

      Não há estudos que reprovem, entretanto, o aval médico é fundamental.

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    25. thiago disse:

      Saturação com creatina para animais faz mal para humanos?

      Sim. Afinal, são para animais, não humanos.

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    26. SAMUKA disse:

      Estou com 70kg, to tomando hipercalórico, queria começa a fazer essa saturação. A creatina e o malto são diluído com quantos ml de água? E quanto a fase de manutenção devo continuar por quanto tempo?

      ——–

      Pode diluir em cerca de 250ml de água, a depender da concentração de malto que for usar, para não ficar enjoativo. A manutenção pode fazer continuamente, não há necessidade de intervalos.

    27. Marcos disse:

      Posso fazer a saturação com dextrose? estou sem a maltodextrina.

      Sem problemas.

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    28. Aurio silva disse:

      Tomo 5g de creatina ao dia mais o malto antes do treino, seria mais pratico para, pra começa a saturação??
      Ps: peso 70 kg e comecei a toma a creatina a 2 dias atras.

      ——-

      Se você já usa creatina não tem sentido começar a saturar agora.

    29. aurio silva disse:

      Se eu não fazer a saturação vou ter menos resultados?

      ——

      Não, apenas poderá demorar mais até ver algum tipo de resultado vindo da creatina.

    30. wesley disse:

      Eu peso 80kg, tenho 16 anos e 1,86 de altura e 2 meses de academia. Quantos gramas devo tomar a cada horário?

      ——

      Basta fazer a conta do artigo, mas vamos lá, você deve tomar 24g, divididos em 4 doses ao dia, ou seja, 6g de proteína por dose.

    31. anderson disse:

      Bom dia, gostaria de tirar uma duvida.

      Pessoas que estão começando a treinar podem fazer saturação de creatina?

      Você saberia me dizere como os rins reagem a essa quantidde de suplementos?

      Você recomendaria para aqueles que fazem saturação de creatina realizar o “Exame de medição da taxa de creatina no sangue” para saber como o figado e rins estão reagindo?

      Desde já agradeço pela atenção…

      1- Sim.
      2- Depende da individualidade biológica. A minoria responde negativamente.
      3- É sempre interessante.

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    32. filipe savin disse:

      Pode me explicar o que seria essa patogenias? Encontro ela na tabela nutricional da creatina? Tomo sempre a da dymatize ou universal.

      Problemas hepáticos e/ou renais, por exemplo. Patogenias problemas no organismo e não podem ser encontrados em tabelas nutricionais.

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    33. Filipe Savin disse:

      Sigo este protocolo de creatina informado no site, porém tenho uma duvida. Muitas pessoas falam que é bom tomar a creatina 1 mês e parar 1 mês. Isso é valido, varia de corpo para corpo ou eu posso manter a creatina sempre em minha suplementação?

      Desde que não hajam patogenias, pode manter sempre.

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    34. Pablo disse:

      Muito bom o artigo, mas tenho uma dúvida.
      Eu comecei o uso da creatina há 1 mês, mas eu não saturei e agora irei dar um intervalo de 1 mês sem uso, quando eu voltar a utilizá-la eu poderia fazer a saturação?

      ——

      Sim.

    35. ivan disse:

      A creatina antes do treino aumenta muito a qualidade do mesmo, posso toma antes e depois?
      percebi que você recomenda muito toma no pós-treino, mas no pré ela me da muita força… o que você acha?
      Obrigado!!!

      Não melhora e nada o treino, se tomada antes ou depois, pois a ação é gradual. Depende das necessidades nutricionais individuais. É apenas seu psicológico agindo.

    36. toni disse:

      Quero começar a ciclar creatina, acordo de manha tomo um shake de whey com dextrose e BCAA e vou treinar as 8:00h, depois tomo whey com dextrose mais BCAA, e me alimento de 3 em 3h corretamente, com descanso nos dias em que não trabalho (12x36h).

      No meu caso para ciclar creatina, como devo fazer esta faze de saturação, pois meu treino é pela manhã!

      ——

      Leia este artigo: https://dicasdemusculacao.com.br/creatina-saiba-como-fazer-a-saturacao/

    37. Maite disse:

      Qual a quantidade certa de água para dissolver a creatina e o malto juntos?

      ——

      Não tem medida, vai depender do quanto você quer dissolver. De qualquer maneira, sempre na faixa de 300~350ml.

    38. Ariclenes disse:

      Comprei uma creatina da Neonutri composta de creatina monohidratada e micronizada, 100% pura, como sou diabético não quero usa-lá com um “carboidrato de alto índice glicêmico”, pois se eu usar vai descontrolar os meus níveis de glicemia, sim já faço uma dieta legal, composta por proteínas, fibras, vitaminas e etc. Então se eu tomar a creatina pura (sem nenhum outro suplemento ou carboidrato de alto valor glicêmico) eu ainda posso obter bons resultados? Malho as 5 vezes por semana e treino pesado, como sei que creatina ajuda no explosão muscular e ganho de força quero usa-lá, seria bom pra mim? Peso 61kg, então na saturação eu posso tomar dividindo ela no café, antes do almoço, 30 min antes do treino e antes de dormir? Deveria usar por volta de 18 a 19 gramas de Creatina por dia isso durante 5 dias? Logo a partir do 6º dia, ou seja, no sábado eu já começo fazer a manutenção com 6g da Creatina até o fim do produto? Muito obg, aguardo respostas.

      ——

      Sim, obterá. Se houver necessidade de suplemento de creatina, é indicada. Para gira na saturação 0,3g/kg, ao acordar, antes e depois do treino e antes de dormir. Na manutenção 0,1g/kg depois do tratamento. Sim, depois da saturação é manutenção é até o fim do produto ou por isso continuo.

    39. Adilson disse:

      Já ouvi falar da saturação, mas não sabia exatamente o que era. Pelo que pensei era usar a creatina nos dias em que não se treina. isso pra mim era saturação. Porem comprei uma creatina da x-pharma na quarta feira passada dia 27/03/2013 e fui aconselhado a usar no pós-treino e como já sabia sobre o malto sempre tomei junto (whey+malto+creatina). Então usei no dia em que comprei 27/03, 28/03 e no 29/03 era feriado e depois 30/03 e 31/03 (sábado e domingo) a academia estava fechada e decidi não usar. Comecei a usar mesmo na segunda feira que foi dia 01/04, porem usando 3g ao dia no pós-treino sem saturação, como li no tópico ainda posso fazer saturação ou continuar usando as 3g diárias?
      A propósito na embalagem da minha creatina também diz que o uso acima de 3g diárias podem ser prejudicial a saúde e tem mais uma coisa que me deixou encabulado e achando que minha creatina pode ter sido falsificada… Na tabela nutricional atras da embalagem diz proteínas 3g e não creatina 3g. Como vi em uma de um amigo, porem a dele era da universal e marcava creatina 5g, mas como reparei sempre vem referente a creatina e não proteína como no meu caso e também durante o uso nesse tempo não senti diferença alguma, mas também não sabia do lance do chocolate ter cafeina e comi alguns nessa pascoa :S. Desde já obrigado e ótimo post ;D

      ——-

      Se você quiser fazer a saturação, ainda esta em tempo sim. E quanto a lance da tabela, realmente muito estranho. O certo é vir “creatina”, mas saber se é falso ou não só com analise mesmo. Por isso sempre digo, compre apenas de lojas especializadas em suplementos. No Brasil, Corpo Perfeito e no mundo a bodybuilding.

    40. Danilo disse:

      Mas, se eu fizer a saturação ainda vou adiantar algum resultado?

      Sim.

      M.Sendon
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    41. Danilo disse:

      Eu estou tomando a creatina a 5/6 semanas, suplementando com albumina e malto, devo fazer a saturação, ou nesse caso seria desperdício, já que tomei durante todo esse tempo?

      ——

      Não há mais necessidade. Deixe que a mesma se sature por conta.

    42. klayton disse:

      Marcelo, afeta a absorção da creatina toma-la em uma unica dose após o treino? Na fase de saturação.

      ——

      Afeta, pois é muita creatina para o organismo absorver de uma só vez. O ideal na saturação é fazer a divisão mesmo.

    43. giba disse:

      Marcelo fica bom usar a glycomaize junto com a creatina pra fase de saturaçao e manutençao ?

      Sim.

      M.Sendon
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    44. Pedro disse:

      Comecei a fazer a saturação hoje com creatina e malto, 4x ao dia, porem antes do treino inclui 2 capsulas de bcaa e depois do treino 2 capsulas de bcaa + whey. Esta correto? Obrigado

      ——

      Não esta errado não.

    45. Catarina. disse:

      Olá! Gostaria de saber… Começarei a tomar creatina amanhã, e estou na duvida se eu fizer a saturação só com a creatina, obterei resultados satisfatórios? Peso 40kg, meço 1.50 e estou em busca de massa muscular, treino pesado 3 vezes na semana.

      ——

      Sim, com mais tempo, mas poderá ter.

    46. Alan disse:

      Pow cara parabéns sempre tomei creatina e não sabia disso…
      tenho 70 kg e vou seguir sua dica.

    47. jose carlos disse:

      Creatina HCL da USN em capsulas necessita de fase de saturação? Pergunto isso porque na embalagem diz pra tomar 4 capsulas por dia, cada uma delas contendo 3842mg de Creatine HCL, e os fabricantes não fazem menção da fase de saturação.

      ——

      Sim, precisa fazer a saturação.

    48. Bruno Barreto disse:

      No meio do dia devo tomar a creatina antes de comer ou depois? E também posso tomar a creatina antes do treino ou é melhor tomar antes de dormir?
      OBS: Vou começar a saturação em alguns dias! Obrigado!

      ——-

      Não existe melhor horários, o que sempre recomendamos é que se faça o uso junto de um carboidrato de alto índice glicêmico.

    49. felipe disse:

      Nos dias que eu não for malhar, tipo final de semana, eu posso continuar fazendo a saturação? E a manutenção também?

      Não só pode, como deve.

      M.Sendon
      @marcelosendon
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    50. Nayara disse:

      Na fase da saturação posso tomar:

      – Creatina pela manhã;
      – Meia hora antes do treino;
      – Durante o treino mais pro final, tomar somente malto;
      – Após o treino, creatina + whey;
      – Uma hora antes da ultima refeição tomar creatina.

      Isso durante os 5 dias. Estou correta ou devo acrescentar malto em mais algum horário?

      ——-

      No caso do malto durante o treino, recomendo que use ele após o treino junto da creatina e whey. Quando for usar creatina, sempre busque usar um carboidrato de alto índice glicêmico, como o malto.

    51. Leonardo disse:

      Olá! já li varias respostas e vou fazer a saturação e boa dieta, porém estou em duvida de como aliar o 100% whey protein para obter melhor resultado. Na fase de saturação tomo ele junto nas 4 vezes ou 2 ou só apos o treino? E depois na manutenção só 1 vez após treino ou mais vezes? Lembrando que tenho 1,76 e 72kg, já entendi quanto tomar de creatina e malto, porém quanto tomo de 100% whey protein? Comprei 100% Whey protein da midway é bom? Obrigado

      ——

      Whey não tem influencia com a creatina. Ele deve ser usado de acordo com as suas necessidade, que podem ser de 10x ao dia, como de 1x ao dia. Quanto a suplementação com NO, se torna válida também, como com o BCAA.

    52. J.Junior disse:

      Olá, gostei muito desse fórum, mas estou com duvida, pois não lembro onde li, mas estou fazendo a saturação tomando a creatina, whey+glut+creatina ao acordar, meio dia só com água mesmo, pós-treino whey+glut+mct+creatina+bcaa, e antes de dormir só com água!????? Ta errado então?? Tem que ser feito com malto??

      ——

      Ideal é que a creatina serja usada com uma fonte de carboidrato de alto índice glicêmico, pois facilita a absorção.

    53. Eduardo disse:

      Estou com um pote de creatina e contem 120 capsulas e a moça mandou tomar 4 capsulas por dia antes do treino. Eu poderia tomar 2 antes e 2 após o treino? E gostaria de saber se é pra beber com água mesmo ou algum liquido tipo açaí, guaramix, suco?

      ——-

      Pode dividir sim. E o uso preferencialmente com água e um carboidrato de alto índice glicêmico, como malto, Waxy Maize e etc.

    54. Ariclenes disse:

      Sou diabético tipo 1, gostaria de saber si Creatina poderia me fazer mal? Ou seja, si interferia no meu índice glicêmico? Já vi falar que Creatina não faria mal a ninguém , e que é um suplemento muito bom pra ganho de massa muscular, eu posso tomar? si sim qual tipo de Creatina adequaria pra mim e de que marca?

      Em suma, não. Mas, procure a opinião de seu médico antes do uso. Onde sempre compro e indico é o site http://www.muscleplan.com.br

    55. Alex Velozo disse:

      Ola, tudo bem ?

      Em um dos comentários li que é bom tomar com alguma coisa com índice glicêmico alto, você usou como exemplo a malto.

      Comprei minha Creatina da UNIVERSAL hoje, passarei a tomar a partir de amanha, acompanhada da malto.

      Tenho 2 duvidas,

      1º Quando terminar a fase de saturação, continuo tomando a Creatina junto da malto, ou depois da saturação, passo a tomar ela pura ?

      2º Como devo tomar uma dose no pós-treino, não seria interessante trocar a malto pela dextrose, pela absorção ser mais rápida ? (Trocar malto pela dextrose apenas no pós-treino)

      E mais uma coisa,
      Comprei hoje meu Cobavital, já tive resultados excelentes, mas parei por um tempo, acabei perdendo 3 kg nesse fim de ano, e voltarei a tomar. Almoço 1 hr antes de treinar, e tomo meu malto 30 minutos antes de treinar também, a pergunta é, encaixo o Cobavital 25 minutos antes do almoço, ou 15 minutos antes de treinar?

      Aguardo resposta, forte abraço!

      ——-

      1º – Continua;
      2º – Tanto faz, a diferença de absorção é minima, não irá interferir.
      3º – Cobavital é sempre antes das PRINCIPAIS refeições do dia.

    56. Junior disse:

      Marcelo, tenho algumas dúvidas: 1º Exercícios aeróbicos como corrida, combina com Creatina e carboidrato? 2º É importante ingerir bastante água durante os treinos corrida/musculação? 3º Com o uso de creatina e carboidrato, os exercícios precisam ser mais explosivos com mais carga e menos prolongados?
      Obrigado pelas dicas e muito legal seu artigo.
      Abraço
      Jr

      Sim.
      É importante manter-se hidratado, principalmente com os protocolos pré/pós treino de hidratação. Durante p exercício é importante, mas, o excesso pode prejudicar.
      Não, mas, a intensidade máxima deve ser aplicada sempre.

      Obrigado por acompanhar.

      M.Sendon
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    57. Fernando disse:

      Olá, irei realizar um exame de TAF da policia daqui a uns 22 dias!! Mas to sem força pra realizar as 5 barras, só consigo fazer 3!! Preciso de força e resistência o mais rápido possível. Comprei os seguintes suplementos: Egg dyn (800g) da dinamic lab; Creatina powder da nutrilatina; amino BCAA Top da integral medica e designer CARBO da DNA!! Já tomo a uns 2 dias!! Preciso acelerar a ingestão ou só esses estão bons?? To fazendo musculação pra fortificar!! Tenho 80KG!! Quero perder pelo menos 2!!

      ——–

      Fazer barras fixas, envolve muito mais do que apenas usar suplementos. Envolve fortalecer os músculos principais e também os auxiliares, envolve força para suportar o peso do seu corpo e diversas outros fatores. dê uma lida neste artigo: https://dicasdemusculacao.com.br/dicas-de-como-fazer-barra-fixa-video/

    58. Thiago Abrahão disse:

      Estou com uma dúvida. Já tomei creatina sem fazer saturação porque fiquei com medo de ter problemas de pedra no rim porque me disseram que poderia dar. Só que com isso tomei o recomendado na embalagem de 3 g por dia. Resultado: não senti diferença nenhuma, nem em ganho de massa corporal, nem em força. Esperei passar 2 meses e agora comprei de novo, só que dessa vez quero saturar. Estou com 64kg tendo 1,76 de altura. Quero saber se posso tomar sem medo de ter problemas porque se na embalagem diz que o seguro é 3g por dia, tomar 19,2g seria muito mais que o recomendado.

      Além disso, irei fazer a mistura com dextrose e ALA (ácido alfa lipóico, cápsulas de 400mg) como eu posso fazer a divisão diária?

      Obrigado!

      ——-

      Pode fazer a saturação sim. E não espere resultados rápidos, é um resultado que vem continuamente. Divida em 5 vezes ao dia, sempre com a dextrose e o ALA no horário que se deve usar.

    59. Thiago disse:

      Bom dia,

      Cara eu to com 3 suplementos, dilatex, creatina, e dextrose. vou iniciar a fase de saturação hoje, posso usar a creatina com o dilatex no pré e a creatina com a dextrose no pós??? eu li em alguns fóruns, que a dextrose pode substituir o malto, e ainda é de absorção mais rápida, procede isso???

      Ótimo site, abraço!

      ———-

      No caso do pré, creio que não há necessidade da creatina, já que o dilatex contem creatina. E sim, dextrose funciona como o malto, são a mesma coisa.

    60. lucas d disse:

      Vi seu site e iniciei a fase de saturação com creatina, utilizava pouco mais que uma colher de cha 4x por dia. Porém percebi que o pote estava quase intacto e vi que estava tomando apenas de 10 a 12 gramas por dia, fiz isso durante 6 dias, no sétimo ao perceber o erro aumentei a dose para 20 gramas por dia. Queria saber se posso saturar durante os próximos 5,6 dias tendo em vista que comecei tomando 10 gramas por 6 dias?

      ———–

      Vamos fazer umas continhas. A saturação de 20g por 7 dias daria 140g. Você já usou cerca de 60g. Então faltam saturar ainda uma base de 80g. Sendo assim, adicionando erros e bases seria mais 100g a se saturar, dando 5 dias em 20g. Acho que é isso.

    61. Alex Nunes disse:

      Boa tarde, estou tomando a creatina da muscle pharm, no embalagem dia que não é necessário nem recomendado a fase de saturação com essa creatina, vc saberia me dizer se é isso mesmo??

      Abs Alex Nunes.

      ———-

      Protocolo que o site recomenda para melhor aproveitamento de QUALQUER creatina é a fase de saturação.

    62. lucas d disse:

      Quanto tempo dura a fase de manutenção?

      ————-

      Não tem tempo específico, pois a creatina é um suplemento que pode ser usado continuamente.

    63. luciano disse:

      Gostaria de saber como é feito a saturação da creatina health labs meu caso, pois eu tenho 1,66 de alt e peso 60 k?
      E também eu gostaria de saber se eu poderei misturar malto dextrina creatina e bcca?
      Essa creatina é boa?

      ————-

      O calculo para fazer a saturação, esta no artigo. E sim, deve usar um carbo de alto índice glicêmico, como o malto no uso da creatina. Os BCAA podem ser uma ótima ajuda também, não a creatina em si, mas ao trabalho de aumento da massa muscular.

    64. Lucas disse:

      Tive que ficar uma semana sem malhar, por falta de tempo, e eu malho somente 3 vezes por semana. Estou pensando em começar a saturação, mas estou com um dúvida:
      “Nos dias em que eu não malhar, eu continuo tomando 21g de creatina normalmente?”.
      PS.: lembrando que eu malho somente 3x por semana!
      Grato; fique com Deus!

      Sim.

      M.Sendon
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    65. Alex disse:

      Posso misturar o pó do malto com a creatina na garrafa e tomar os 2 de uma vez? E fazer o mesmo com outros suplementos? Qual seria mais benéfico, tomar creatina no pós ou pré treino???

      ———–

      Pode misturar sim. E quanto a horário, não há diferença, desde que seja no horário que usar um carbo de alto IG, como o malto.

    66. fernando disse:

      Eu tomo a creatina, somente antes do treino. Queria saber se assim irei tem resultados?

      Satisfatórios não.

      M.Sendon
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    67. Cris disse:

      Bom dia!

      Gostaria de dizer que li muitas perguntas e respostas e adorei a objetividade, mas minha pergunta é o seguinte: fiz a saturação ,porém tinha dias em que fazia apenas em 3 x ao dia. Gostaria de saber se mesmo assim obterei resultados.?

      A saturação quer dizer ingerir mais do que o corpo pode absorver (a grosso modo de dizer). Não interessa se foi feita em 5 doses ou 3, o importante é usar a dose de diária. Você fez isso? Nosso protocolo fala em 5 doses, pois é mais fácil de ingerir dividindo desta forma.

    68. jhonatan xavier disse:

      ola.eu gostaria de tirar uma duvida,eu tomo a creatina a 5 dias,sem outros suplementos so a creatina mesmo,eu vou obter resultados mesmo assim?

      Com boa dieta, treino e descanso, sim.

      M.Sendon
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    69. Jonathan Oliveira disse:

      Estou fazendo a saturação e tenho uma dúvida, a saturação pode dar ganhos em 1 semana mesmo? E se sim, quanto +/- você acredita que seja? valeu 🙂

      Solvo você ser um CNR, sim, pode. POrém, o valor não há como saber.

      M.Sendon
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    70. wesley disse:

      Eu posso fazer a saturação só com a creatina?

      ———

      Poder, você até pode, porém não é nada recomendado e sem a utilização do carbo de alto IG, a absorção da creatina será menor.

    71. Rodrigo Rsc disse:

      Boa exlplicação! Visitei o site de referencia Q voce falou e muito bom…

      Essa recomendação de não ultrapassar 3g/Dia e para evitar que pessoas desinformadas ou não faça uso incorreto (como a maioria) do produto e após ter problemas de saúde colocar a culpa no laboratório/fabricante processando judicialmente, assim como nos remédios farmacológicos!

    72. Diego disse:

      Fiz a saturação com a creatina durante 5 dias, tomando 4x ao dia. Agora é só manter tomando todos os dias(1x ao dia) até os dias que não malho, correto?

      Já obtive resultados. =)
      Pretendo comprar um bcaa 5000 e um whey provavelmente da optimum(mesma marca que minha creatina).

      Como tomar esses suplementos diariamente ?
      (whey+creatina+bcaa+dextrose)

      ————–

      Sim, só manter a manutenção, mesmo em dias que não treina. Quanto ao resto dos suplementos irá depender de suas necessidade. Um bom horário é usar todos eles no pós-treino. O BCAA antes e depois do treino.

    73. Luiz disse:

      Boa tarde !
      Eu sempre fui usuário da creatina porém eu fiz uma pausa recentemente.
      Acabo de comprar a creatina da marca MusclePharm e no rótulo diz que não é necessário fazer a saturação dessa creatina (que é um mix de 5 tipos de creatina) e muito menos ultrapassar a dose diária recomendada (5g). E agora?
      Obrigado!
      Abraço.

      Faça.

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    74. Crom disse:

      e a creatine serum da ATP o que você acha dela?
      Tendo em vista que ela é uma creatina liquida, há necessidade de fazer saturaçao com ela? e caso tenha como deve ser feito o procedimento?

      ———–

      Ela é como qualquer outra creatina, mas, já está diluída. Quando dissolvemos a tradicional creatina monoidratada na água, temos praticamente o mesmo efeito. Logo, acho válido (apesar da marca dizer desnecessário, o que é, pra mim, marketing) fazer a saturação sim. Em tempo, não acho um bom custo benefício.

    75. Franciel Ribeiro disse:

      Só fiquei com uma dúvida, depois que eu fizer o processo de saturação, eu fico 7 dias sem tomar creatina? E depois começo de volta a fase de manutenção? É isso?

      ———-

      Não, já entra na fase de manutenção automaticamente.

    76. francisco disse:

      Ola sou obeso tenho 120kg gostaria de saber se a grama e de 0.1 por kilos ja q a maioria do peso e gordura? Estou tomando whey protein 3w, dextrose e creatina faço 10 minutos de esteira e malho. Você poderia me dizer quantas gramas de dextrose e creatina eu devo tomar? obrigado

      ————

      Sim, é por quilos, independente de são de massa ou de gordura. Sobre quantidade de outros produtos é individual e irá depender das necessidades de sua dieta, portanto é impossível eu te falar sem uma avaliação.

    77. Diego disse:

      Na manutenção, é 1g por dia mesmo? só isso? e qual horário seria melhor pra ta tomando a dose da manutenção?

      ———–

      Não é um grama por dia não, é 0,1g/kg, ou seja, se você pesa 70kg, deve usar 7g por dia na manutenção.

    78. rodrigo disse:

      Ola,

      Em dias que não treino, continuo fazendo a manutenção?

      ———-

      Sim, continua!

    79. vinicius disse:

      Ae tira uma duvida peso 50kg fiz as conta e deu 15g por dia. Minha duvida e sabado e domingo não tem treino como faço pra tomar antes e pos treino se não tem
      mando logo os 2 juntos durate a parte da tarde?

      ———–

      Faça ao acordar, meio dia e antes de dormir.

    80. Diego disse:

      Acordo de manhã, vou trabalhar 12:00 volto as 20:00 e vou malhar das 21:00 até as 22:30. Tenho + ou – menos o peso citado no exemplo acima e tendo que tomar a creatina 4 vezes ao dia, como ficaria minha saturação? Sendo que se tomo depois do treino (22:30), tomaria novamente a meia noite(0:00h). Tem problema tomar uma dose próxima a outra? Aguardando resposta.

      Troque a tomada antes de dormir por uma a tarde.

      O resto, mantenha o protocolo proposto.

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    81. anderson souza disse:

      vou treinar 5:30 da manha como devo fazer a saturaçao???

      Conforme o protocolo propõe, trocando a tomada do pré-treino de tarde por, “a tarde” mesmo. rs.

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    82. ANDRESSA disse:

      Marcelo,

      Gostaria de uma ajuda, sempre trenei muay thai e musculação, mais resentimente fiquei parada por 8 meses.. Agora voltei a treinar mais so a musculação, perdi muito do meu corpo, entao resolvi tomar.. atualmente comprei creatina da neonutri,snc x-la, whey e malto active, sera que pode me dar uma dica de como toma-lo?!?!
      Obrigado !!

      Como você compra um suplemento sem antes ter certeza de como usá-lo??
      O correto é ir ao nutricionista para que ele possa avaliar suas necessidades individuais (que não conheço) e possa dar-te o melhor protocolo de uso. Tente isto.

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    83. diego duarte disse:

      queria saber depois q eu termina a saturação, e tenho q continuar a beber o malto jt com a creatina, e qts litros de agua eu vou ter q beber por dia para dar resultado?

      Você leu o artigo?

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    84. marcos cavalcante disse:

      ola, eu vó começar a saturação na segunda, eu vó tomar creatina+malto 2x antes do treino, 1 pós acrescentando whey e outra antes de dormir sem o whey, estou coreto? se não como faço?

      Siga o protocolo do artigo. Este é o mais correto, em minha opinião.

    85. Danilo disse:

      Médicos dizem que não é apropriado tomar mais que 3 gramas por dia. Prefiro não contrariar. Até pq pra fazer a saturação mais a manutenção de 1 mês apenas 1 pote de creatina não dá e isso gera gasto desnecessário. Estudos mostram que não é necessário fazer saturação. Então pra que jogar dinheiro fora?

      Qual a referência?
      A minha é a ISSN.

      M.Sendon
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    86. Guilherme M. disse:

      Olá novamente, como eu havia dito vim lhe perguntar mais coisas rsrs. Eu comecei a tomar a Creatina ontem de manhã, junto com malto, e whey. Dai comecei a beber bastante água, mesmo estando sem sede, pois é melhor prevenir do que colocar minha saúde em risco por bobeira. Desde então, venho urinando mais que o normal (numa escala de 0 a 10 que o 5 é o normal, estou no 8) isso acontece realmente a todos que tomam a creatina e bebem muita água ? Pelo que intendi, meu corpo estará retendo líquido por causa da creatina, então mesmo eu bebendo mais água, não devia ir ao banheiro normalmente ? ou isso é sinal de que estou bebendo mais que o suficiente ?

      Desculpe por tais perguntas, é que estou com dúvidas do que se passa.

      Atenciosamente.

      ———–

      É normal, você esta bebendo mais água, logicamente irá mais ao banheiro, não se preocupe, se você usar a creatina corretamente não há riscos a saúde.

    87. Paulo Sousa disse:

      Boa noite a todos, Comecei a tomar Creatina da Optimus 300g a 10 dias, na 1 semana, estava tomando 30min antes do treino uma colher de cha sera 5g de creatina certo? inicei a 2 semana tomando uma colher de cha pre treino e uma pos treino com dextrose, porem o ciclo que recebi foi assim, 1 semana = 1 colher de cha 30 min antes do treino (5g)…2 semana = 1 colher antes de depois do treino (10g)…3 semana = 3 colheres, sendo 1 de manha, 1 antes treino e 1 depois (15g)…4 semana = 4 colheres, 1 de manha, 1 pre-treino, 2 pos treino (20g seria a semana da saturação?), depois 1 colher de cha para manutençao por 4 semanas, fechanodo 2 meses de uso da creatina, a saturacao dentro desse ciclo nao deveria ser na 1 semana ao inves da 4 semana pois esta em ordem crescente esta correto o ciclo? Obg pela ajuda..Paulo Sousa

      —-

      Siga os protocolos presentes no artigo. É o melhor a se fazer.

      M.Sendon
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    88. Guilherme M. disse:

      Obrigado ! Isso será de grande ajuda.
      Desculpe o incômodo, por tantas perguntas rsrs.
      O Site está nota 10 ! Ainda mais porque está ativo, com respostas recentes (tá nos favoritos, e vou repassar para amigos que tem dúvidas.)
      Continuem assim.
      Caso eu precisar de ajuda com alguma outra coisa pergunto aqui. Até lá 😉

    89. Guilherme M. disse:

      Olá, eu irei começar a tomar 4whey tech + creatina (universal) + malto semana que vem, pois estou os estudando antes de tomar. Na saturação, devo tomar o malto e o whey junto com a creatina, de manhã, no almoço e á tarde ? Pelo que entendi, é bom tomar o malto com creatina quando a quantidade de insulina no corpo está alta (pós treino), após uma refeição maior, tipo almoço, e janta, é melhor tomar a creatina com o malto ? E isso de peso, voce falou que a quantidade de creatina equivale ao peso, eu peso os 70k, tenho 16 anos e 1,75 de altura aproximadamente, faço academia a 6 meses. Então assim que eu mudar significativamente de peso, tenho que mudar a dose da creatina ?
      Ah, o meu objetivo é ter um corpo legal, nem muito grande, nem pequeno também, o ideal (assim como a maioria quer), e estou querendo perder um pouco de gordura na parte do abdomen, devo deixar de lado a definição de lado enquanto quero crescer (bulk) e deixar pra perder gordura e definir quando passar para o Cut ? Se não for incomodo, voce pode me passar uma dieta saudável e gostosa, para digamos “fazer valer a pena” ?

      Desculpe por tantas perguntas, é que to indeciso quanto a isso e tenho que de alguma forma exclarecer minhas dúvidas.

      Atenciosamente.

      ———–

      Sim, deve usar creatina pelo menos 3x ao dia na saturação, de preferencia com carbo de alto IG e sem necessidade de Whey em todas elas. Sim, precisa aumentar a dose da creatina a cada kg, porém só irá aumentar mesmo a cada 10kg ganhos, que irá subir 1g, nada a se preocupar quanto a isso. Sim, esqueça a definição por agora e parta para o ganho de peso, ou esqueça o ganho de peso e parta para a definição. Não passamos dietas prontas, no site existem algumas sugestões.

    90. rodrigo henrique ferreira disse:

      ola! eu vou começar a faser a saturaçao a manha e estou muito esperançoso. boa noite

    91. Léo Pessoa disse:

      Boa tarde.

      Estou com os seguintes suplementos a disposição: Whey Protein, BCAA e Amino Fuel, sem contar com a creatina, que planejo começar a saturação essa semana.
      Perg: preciso de mais algum suplemento? Qual seria a melhor forma de associar a utilização da Creatina após a fase de saturação?

      Obg e abraço!

      —————–

      Eu adicionaria Malto ou Waxy Maize. Após a saturação no meu caso eu faço uso no pós-treino, que é quando faço utilização do carbo de alto IG. Uso Whey + Creatina + BCAA + Waxy Maize.

    92. Graciete disse:

      e a alimentação? devo fazer alguma dieta? e mulher pode tomar sem problemas?

      ——-

      Claro, o uso de suplementos sem uma boa dieta não vale de NADA! E mulher pode usar a creatina tranquilamente.

    93. Graciete disse:

      vou começar a tomar creatina de 180 caps
      mais eu estou tomando outro medicamento o complexo b, posso continuar tomando ou tenho q interromper por causa da creatina?

      ———

      Não há problemas, não precisa interromper nenhum dos dois.

    94. Matheus Ribeiro Jardim disse:

      Ja estou tomando a creatina 3g antes do treino a duas semanas mas eu kero fazer a saturação quando posso começar?

      ——–

      Não há mais necessidade. Com o tempo longo, seu corpo já a satura. Mas caso queira realmente fazer, pode iniciar no próximo dia!

    95. breno disse:

      gostaria de saber se posso tomar um hipercalórico junto ao malto e a creatina! e se pode ser tudo ao mesmo tempo (hipercalórico malto e creatina) se não vai gerar nenhum problema! valeu

      ———

      Pode até pode, porém deve-se olhar a dieta e ver se as calorias do hipercalórico não iriam ser demais. Quanto a tomar tudo junto, não há necessidade, pois a maioria dos hipercalóricos já contém malto em sua fórmula.

    96. marcelo disse:

      comprei uma creatina da Body action monohydratada, essa creatina é boa? e precisa mesmo do malto se eu for querer tomar o whey protein, junto com a creatina pós treino?

      ———

      É boa sim. E não é obrigatório o malto, porém eu recomendo a todos as pessoas que façam o uso dele. A absorção dos nutrientes será muito melhor, além dele auxiliar a repor energias, contra a fadiga múscular e etc.

    97. fernanda disse:

      Comprei creatina, dextrose e whey, queria saber qual a forma certa de tomar, se antes ou depois do treino, quais as quantidades certas, se pode tomar tudo junto, se sobrecarrega o organismo e se ha algum risco de engordar. Peso 56 kg e messo 1,60.
      Obrigada.

      ——–

      Tudo irá depender de cada necessidade. Porém uma boa forma de tomar é tudo junto, no pós-treino!

    98. Giuliano Montalto disse:

      Posso tomar Maltodextrina com Creatina antes do treino e após o treino whey protein com Creatina?

      ————

      Se possível, com o Malto também.

    99. Adyson disse:

      Não entendi como é feito o calculo poderia explicar?

      ——-

      Você deve tomar 0,3g de creatina por kg, ou seja, se você pesa 80kg deve tomar 24g ao dia! Pegue estes 24g e divida por 4 doses, ou seja, 6g de creatina por dose. A mesma coisa com o carbo de alto IG.

    100. belmira disse:

      ola
      tomava maltodextrina com whey antes do treino fui na nutricionista ela indicou que tomasse apos o treino apenas o whey pois o maltodextrina engordava e um bcaa antes e um apos treino tenho 166alt e 74kg estou querendo perder apenas 5 kg e ganhar massa magra esta dica dela esta certa devo parar com o maltodextrina?poderia usar creatina tambem ou a albumina ?

      —-

      O que definirá se você irá engordar, ganhar massa muscular, perder gordura ou o que for é a dieta como um todo. O simples fato de ingerir ou não esses suplementos não diz nada.
      Portanto, alie-os adequadamente a sinergia total da dieta.

      M.Sendon
      http://www.facebook.com/marcelo.sendon
      @marcelosendon

    101. Antonio disse:

      Olá posso tomar a creatina, mesmo estando tomando um outro medicamento?
      No meu caso para micoses!

      Creio que não interfira, mas, o aval médico é INDISPENSÁVEL.

      M.Sendon
      http://www.facebook.com/marcelo.sendon
      @marcelosendon

    102. Bruno disse:

      Olá amigo, comecei tomando sem a saturacao tomando depois do treino 3g creatina + whey + malto.
      Posso comecar a saturacao depois de 7 tomando assim ?

      Obrigado.

      —-

      Sim.

      M.Sendon
      @marcelosendon

    103. Marx disse:

      Olá,
      Eu sou relativamente magro e alto, tenho 1,90 de altura e peso 64 kg. Faço academia há 5 meses e tive pequenos resultados. Agora resolvi suplementar, comprei a whey da optimum, creatina da nutrialina e maltodextrin. Malho ás 6:00 da noite e quando chego faço o shake com tudo junto, estou fazendo a faze de saturação da creatina também.
      Minha suplementação está correta?

      A grosso modo, não está incorreta, porém, para ter certeza, é necessário conhecer suas necessidades individuais.

      M.Sendon
      @marcelosendon

    104. Rafael disse:

      olá,
      eu queria tirar mais uma duvida
      eu tomo 5 g de creatina antes do treino e 2 capsulas de bcaa aiin eu queria saber depois de eu tomar a creatina quantos minutos depois eu posso tomar a bcaa pq eu tomo tudo enseguida ta certo ?
      e após o treino eu tomo creatina , dextrose , whey protein tudo misturado junto tem algum problema
      e em seguida eu tomo mais 2 capsulas de bcaa me ajuda aê vleoo abração !

      ——–

      É isso ai! Pode tomar tudo junto e misturado.

    105. Diego k. disse:

      opa blz velho, entao
      comprei uma creatina em capsulas, 120 capsulas!
      como faço a saturação dela? logo que vai acabar em 1 semana se eu tiver q toma 20g por dia correta. abraços!

      ———-

      Deve ser saturada da forma normal. Observe quantos gramas tem por cápsula e faça as contas.

    106. raoni tomaz disse:

      Olá,
      Comprei uma creatina da CNC e na embalagem vem escrito pra não exceder a dose de 3g por dia com riscos de ser prejudicial à saude. Pelo jeito eles não sabem do que estão falando. Essa marca é boa?

      ———

      Sinceramente, nunca ouvi falar nesta marca. Agora que comprou teste e depois nos diga o que achou do produto.

    107. Rafael disse:

      Eu queria tirar uma duvida eu ja tomo creatina a 1 mes e algumas semanas o pote ta quase acabando e naum deu muityo resultado mais eu nunca fiz saturação , então eu poderia fazer a saturação no 2 pote ou é errado ?

      e eu tomo creatina , destrose e whey protein pós treino eu queria saber depois de eu tomar esses suplementos juntos quantos minutos depois eu posso se alimentar ?
      espero que me ajudem !
      abç !

      ———-

      Se você começar o segundo pote logo após o uso do primeiro, não há necessidade de saturar mais. E você pode se alimentar cerca de 40~50 minutos após o pós-treino liquído.

    108. Marcus disse:

      Fala amigo! Então, estou seguindo tomando o genérico do roacutan, ou seja o composto, isotretinoina para acne. Estou fazendo uma dieta legal: Pela manhã, Como 2 sanduíches de pão integral com peito de peru e queijo, manteiga etc mais hipercalórico Up YOUR MASS da mhp, que tem 62 g gramas de proteina em 4 scoops ( tomo 2 scoops de manha + linhaça + aveia ) As 10 horas como mais um sanduíche ou 2 bananas. No almoço, uma refeição sólida. enfim, me dedico… tomo o hipercalórico 3x ao dia. Pelo fato de estar tomando a isotretinoina, o ciclo da creatina poderia afetar? e poderia ser uma creatina manipulada na farmacia? obrigado!

      ———

      Afetar em que? A ter espinhas? Se for, é um colateral que ainda não vi ser relatado e que provavelmente não há relatos. Sobre creatina manipulada, EU particularmente não gosto, pois já testei e não foi bom o teste.

    109. Victor Castilho disse:

      Marcelo,
      poderia passar o link ou me enviar por email o artigo que comprova o mito da absorção limitada a 5g de creatina?
      Abs e parabéns pelo Site.

      http://www.jissn.com/content/7/1/7

      M.Sendon
      @marcelosendon

    110. vinicius disse:

      Eu acordo as 5:25 da manhã e vou treinar logo as 6:00 e na materia diz que tem que tomar logo quando acorda e logo pós treino então de manhã eu vou tomar 3 veses? pois uma as 5 outra as 7 e outra meio-dia?

      ———–

      Você esta falando da saturação ou da manutenção? Se for da manutenção, apenas no pós-treino pode ser suficiente, deve ser avaliado. Se for na saturação, terá de tomar mais vezes, a fim de saturar o produto em seu organismo. Aconselhamos o uso em mais vezes, pois assim você não usa grande quantidade de um só vez.

    111. Dsena disse:

      Obrigado pelas dicas e me supreendi muito com a saturaçao, tem resultado mesmo eu estava com 78kg de gordura e agora subi na balança e estou com 3,5kg a mais mas é de massa magra e estou me sentindo otimo vale a pena sim fazer a saturaçao com uma boa musculaçao.
      valeu……..

    112. Dsena disse:

      fiz a saturaçao de creatina e malto por dez dias agora continuar tomando moderadamente a creatina com o malto alem deles devo tomar alqum suplemento a mais, qual vc me indicaria.

      ———

      Deve continuar na fase de manutenção, ingerindo a creatina junto de um carbo de alto IG, no seu caso o malto.

    113. Dsena disse:

      vc falou em uma boa dieta,no meu caso como te passei minhas medidas qual seria a dieta correta para mim para perder essa gordura localizada.
      desde ja acradeço muito pelas respostas estar me ajudando muito

      Para obter a resposta, a consulta em um nutricionista é indispensável.

      M.Sendon
      @marcelosendon

    114. Dsena disse:

      Tenho 1,72 de altura e estou pesando 78kg e nao me acho forte mais me acho pesado essa gordura se concentra mais na bariga nao gosto de academia prefiro correr na areia solta da praia,essa conbinaçao do malto com a creatina me ajudaria a perder essa gordura localizada sem perder peso.
      Obrigado pela atençao.

      ———

      Não. E não existe perda de gordura localizada. O que vai te ajudar a perder gordura corporal é uma BOA dieta.

    115. Dsena disse:

      no caso da saturação da criatina,seria necessarias quantas capsulas por dosagem

      ———

      Depende de quantas gramas cada cápsula tem. Deve ser seguido o protocolo descrito no artigo.

    116. Carlos disse:

      Compriendi que a creatina para melhor ser absorvida deve ser consumida junto a um suplemento a base de carboidrato, e que por varios exemplos você citou o malto(que por sinal eu já faço o uso, só que nunca com a creatina), no caso, eu estava tomando um suplemento a base de carboidrato que um vendedorzinho de farmacia me passou(eu, sem muito entender, comprei), minha nutricionista cortou o uso, disse que no meu caso como quero perder massa gorda(apenas tenho na região do abdomen e cintura), não seria certo o uso de carboidrato, segundo ela, eu deveria tomar um suplemento a bade de proteina isolada, já que quero ganhar massa muscular e perder gorduras localizadas. Conclusão, o uso da creatina junto com a proteina atrapalharia na absorção da creatina? eu poderia fazer um “shake” com o meu whey protein+creatina+maltodextrina? Qual é a melhor forma para tomar esses 3 suplementos? A proposito, estou fazendo o uso da creatina a exatos 10 dias, tenho 72kg, 1.76alt e tenho 20anos, ainda posso fazer a saturação? Muitissimo obrigado e desculpa por tantas perguntas.

      Carboidrato, carboidrato, proteína, proteína… Uma coisa é a função do carboidrato frente a creatina e frente a resposta que ele proporciona a mesma. Outra coisa é a suplementação protéica para fornecimento de substratos protéicos. Uma coisa não tem NADA haver com a outra.
      De qualquer forma, o uso em conjunto é indicado sim e não atrapalhará em nada. Entretanto, a proteína NÃO suprirá as funções do carboidrato. A melhor opção no pós-treino ainda seria Whey Protein + Waxy Maize + L-Leucina + Creatina.
      Sim, a saturação deve ser feita como protocolo de resultados mais rápidos.

      M.Sendon
      @marcelosendon

    117. jonatas oliveira disse:

      eu posso começar a tomar as 3 gramas creatina meia hora antes do treino e depois do treino sem fazer saturação ?
      e eu comprei creatina da marca d.n.a é boa ????
      vlw!!!!

      ———

      Pode você pode, mas não recomendamos que tome sem a saturação. Quanto a marca, é uma boa marca.

    118. Thiago Lemos disse:

      Comentaram uma coisa certa ai que li também uma certa vez, o corpo só absorve de 3 a 5 g de creatina, se tomar mais é disperdicio, sem falar que sobrecarrega o figado pra kct, lembrando que nosso corpo já produz também.

      ——-

      Estudos científicos provaram que isto é um mito. Caso tenha algum estudo dizendo o contrario, gostaríamos de ler.

    119. akacio disse:

      no caso posso fazer a saturaçao sem o malto ou isso é regra?
      obg

      Sempre com malto ou waxy maize.

      M.Sedon
      @marcelosendon

    120. Danilo disse:

      Eu acostumo colocar na minha garrafa, whey protein e dextrose para tomar depois do treino, no caso eu poderia colocar a creatina junto com a whey e a dextrose??

      ————

      Sim, alias é o ideal.

    121. Danilo disse:

      Mas que tipo de carboidrato eu poderia colocar no caso, junto com a creatina para mais rapido absorçao??

      Maltodextrina, Waxy Maize, dextrose…

      M.Sendon
      @marcelosendon

    122. Guilherme Araújo Rocha disse:

      Gostaria de saber se misturando hipercalórico massa 3200 anticatabolic+creatina 300g e super dieta de granola,aveia e muita massa, vai me dar bons resultados.

      Não. O que dará é boa dieta aliada com bom treinamento.

      M.Sendon
      @marcelosendon

    123. Danilo disse:

      E verdade que a creatina tem q tomar com glicose? ou seja, com suco ou algo derivado com açucar?
      E tbm queria tirar uma grande duvida, tomando creatina se eu beber cerveja faz mal? ou qualquer tpw de bebida alcoolica??
      obg

      Não com glicose, mas com algum carboidrato de rápida absorção, valorizando a insulina e valorizando o aproveitamento da Creatina.

      Sim, faz.

      M.Sendon
      @marcelosendon

    124. Diego disse:

      Tomar suplemento e depois fumar cigarro faz mal? ou corta o efeito do suplemento??

      Não. Entretanto, o cigarro por si só é um mal.

      M.Sendon
      @marcelosendon

    125. Danilo disse:

      Eu tomo diariamente whey protein com dextrose, e carb up ( em pó) com a creatina, isso é correto?
      obg

      ————

      Não há necessidade de tomar Dextrose e Carb Up.

    126. Danilo disse:

      È verdade, quando esta fazendo a saturaçao o certo é tomar 20g de creatina durante 5 dias.
      15g de creatina sai na urina e 5g fica no organismo??
      e tomar café guaraná, coca, ou seja tudo que contem cafeina corta o efeito da creatina??
      OBG!!!

      O correto é fazer como proposto no texto, ou pelo menos, é o protocolo com melhor aproveitamento.

      Não, não cortam.

      M.Sendon
      @marcelosendon

    127. Glauber disse:

      Ola!Nao vou fazer saturaçao por que Li que é pura perda de dinheiro ja que o corpo so pode absorver de 3 até 5 gramas de creatina por dia!Isso e fato mesmo?Obrigado!

      Mito. Qual a referência?

      M.Sendon
      @marcelosendon

    128. jose eduardo da silva castro disse:

      E na fase de saturação tomar 35 g de maltodextrina com a dosagem de creatina ( levando em consideração uma pessoa de 70 kgs ) antes de dormir a maltodextrina não resultará em gordura ou acúmulo de energia sem necessidade não ? Grato pelas respostas

      Desde que o aporte energético esteja condizente com as necessidades, não.

      M.Sendon
      @marcelosendon

    129. jose edurdo da silva castro disse:

      Estou tomando a creatina a pouco mais de 3 semanas sem fazer a saturação . Minha duvida principal é sobre as pausas entre as tomadas de creatina . Antes de perguntar qualquer coisa sobre , dei uma lida nos seus artigos de creatina e não encontrei nada falando a respeito do uso da creatina em modelo de ciclo . Você recomenda o uso da creatina em ciclo ?

      —-

      Não há necessidade de interromper o uso.

      M.Sendon
      @marcelosendon

    130. emerson disse:

      eu fiz um processo pareçido com esse de tomar a cretina com malto!tomei por 3 meses e o efeito foi otimo!ganhei 6 kls de massa magra!!inchado mais principalmente definido!!vou repetir isso mais uma vez sendo que estou com quase 1 ano que não tomo nenhum suplemento!!obg!!

    131. Cleider Lucas disse:

      A malto não engorda? Tomar 4 por dia.
      Eu tomo 30 min antes do treino.

      Dependerá da sua compensação energética total diária.

      M.Sendon
      @marcelosendon

    132. Mundosismico disse:

      E o controle da aguá!!../… com 3g séria 8 copos por dia e com a Saturação.. citando o ex. de 70kg??

      —-

      Isso vai depender muito.

      Não conheço estudos sobre o protocolo de aumento de ingestão de água durante o uso de creatina. Entretanto, acredito que um aumento de 15-20% dos 35ml/kg de água em média que se deve beber por dia já é suficiente.

    133. luis augusto disse:

      manutenção da creatina APOS o treino? nao entendo o pq disso…. antes do treino nao seria MUITO mais util? tendo em vista que sua absorção eh rapida?

      ——–

      A absorção da creatina é gradual e não rápida. No pós-treino é o mais indicado, pois neste horário também é ideal para ingerir Carbo de alto índice glicêmico, assim melhorando também a absorção da creatina.

    134. felipe disse:

      Vcs deram um exemplo de uma pessoa com 70kg..eu tenho 85kg; como devo fazer a saturacao com creatina…

      —–

      Só alterar os dados e fazer a multiplicação com seu peso, não?

      M.Sendon
      @marcelosendon

    135. G. disse:

      mas a maltodextrina não teria mais efeito se tomada durante o treino?

      ———————————————————————————————————————————————————————-

      Não necessáriamente. O malto irá ajudar a carregar os nutrientes da creatina ao local certo.

    136. thenatural disse:

      eu prefiro não fazer a saturação

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