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A busca por resultados rápidos na musculação

Você é daqueles que buscam resultados rápidos dentro da academia? Acha que dá para ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo? Então leia este artigo!

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Frequentemente uma das dúvidas mais frequentes que vejo no meio da musculação, seja por parte do público masculino ou feminino é exatamente esta: “Desejo ganhar massa muscular e perder gordura. Qual o melhor treino e qual a melhor dieta?”.

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Bem, confesso que no início era até conveniente responder quaisquer tipos de dúvidas, mas, com o passar do tempo, isso acaba tornando-se rotineiro demais. Por isso, vamos estabelecer alguns pontos importantes neste artigo, sanando a dúvida de muitos indivíduos.

Essa velha história parece bem aquela outra história do bulking X cutting. Mas não é esse o ponto da questão em que quero chegar. Quero chegar na estruturação do treino e nas incoerências que acontecem, seja seu objetivo bulking, cutting ou simplesmente, em âmbitos não competitivos, a manutenção do peso.

O primeiro ponto a ser levado em consideração para definir o seu tipo de treinamento é o seu objetivo. Nada adiantará relacionarmos um indivíduo que deseja tornar-se um powerlifting com atividades aeróbias intensas. Assim como não podemos relacionar um indivíduo que deseja construir músculos e tornar-se um competidor de fisiculturismo com treinamentos unicamente focados em força. Cada qual merece o seu espaço, a sua atenção e, claro, a sua especificidade.

A partir do que for decidido como objetivo, entra a função do treinamento que é fazer com que através de estímulos seguidos de uma recuperação adequada (envolvendo dieta e descanso) o indivíduo possa chegar no alvo efetivamente. Porém, assim como uma arma com cano torto dispara mal, um treino inadequado e “torto” também atingirá um alvo errado. Isso é o que podemos chamar de treinamento concorrente, visto que, muitas vezes a grande mistura de métodos, enfeites e funcionalidades no treinamento o torna concorrente demais consigo mesmo, diminuindo a proporção em que os resultados poderiam ser alcançados.

O problema da maioria das pessoas é remetido justamente pela dúvida apresentada no começo. O indivíduo crê, por exemplo, que se fizer musculação, estará construindo músculos, em contrapartida, logo após, fazendo atividade aeróbia, estará maximizando a queima de gordura e consequentemente melhorando a definição muscular. Mas, se bem lembrarmos, para o corpo construir músculos, ele necessita de energia disponível, não é mesmo? Porém, para degradar gordura, há necessidade de certo déficit calórico. Então, como poderiam ser feitas as duas coisas ao mesmo tempo?

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Outro erro trágico cometido por muitos praticantes é dar muita atenção ao exercício aeróbio ANTES do treinamento com pesos. Lembre-se que a atividade resistida com pesos é preferencialmente glicolítica e que glicose é a fonte primária de energia do corpo. Porém, a atividade aeróbia a um período um pouco mais longo, utiliza preferencialmente na via energética ácidos graxos após a depleção do glicogênio muscular. Então, não seria óbvio iniciar um treinamento que necessita de glicose, tendo a gasta antes em um exercício que, preferencialmente poderia ser aproveitado utilizando efetivamente os lipídios estocados no corpo. Essa concorrência pela preferência do uso de glicose deve ser dada, obviamente nos treinamentos em que você necessita não de degradação, mas de prevenção dessa degradação. No caso da musculação, lembre-se que o índice de catabolismo durante a prática da mesma (apesar desse ser um dos estímulos) é muito alta, o que não torna nada conveniente não ter algum tipo de estoque energético, principalmente primário, como a já citada glicose (ligada em várias moléculas e ramificada em glicogênio).

Uma outra coisa que acontece largamente na academia e que torna o treino extremamente errado é a falta de sinergismo e descanso da musculatura. Sinceramente, devo confessar que realmente parece lógico pensar que quanto mais se treina um determinado músculo, melhor ele será. Na verdade, para a maioria das coisas isso realmente funciona: Se você cozinhar muito, tenderá a aprimorar suas técnicas, se digitar muito, conseguirá maior velocidade, se estudar muita matemática, possivelmente terá maior facilidade para fazer contas e assim por diante… Porém, na musculação isso foge a regra. Indivíduos que normalmente treinam errado possuem normalmente um desenvolvimento pífio naquela musculatura. Passe a observar: Os indivíduos que passam mais tempo na academia, que treinam mais “braços” ou um grupamento são os que tem menores ganhos. Conseguinte, os indivíduos que fazem seu treinamento coerentemente e organizado, poupando tempo, possuem ganhos melhores. Obviamente é o descanso que propicia um crescimento adequado após a sessão de treinos. Porém, esse descanso deve ser avaliado precisamente. Não é porque você não está treinando especificamente um músculo que ele não está sendo recrutado em algum outro trabalho. O erro crasso e mais comentado é, por exemplo, aquele rapaz que treina na segunda-feira peito e bíceps e na terça-feira costas e tríceps. Como observamos, o uso dos bíceps no treino A pode afetar o treino B de costas e o uso de tríceps no treino B será afetado pelo pré-uso no treino A, durante o treino de peito.

Além disso, ainda podemos contar com o indivíduo que treina membros superiores a semana toda em sistemas ridículos. Não é incomum encontrar treinos do tipo: Peito/Costas – Braços – peito/Costas – Braços – Peito/Costas … Você realmente acha que seu corpo terá tempo para se recuperar treinamento basicamente a mesma musculatura todos os dias? Claro que não!

Devemos lembrar por último que a dieta é que, na verdade definirá o seu objetivo. Pouco se muda no treino de contest e no treino de offseason (claro que há mudanças, mas, o básico é sempre o básico). Por isso, não comece com invenções de um volume muito alto no período de definição muscular e tampouco no processo de ganho muscular. Compensar calorias demais ingeridas com um treino volumoso, por exemplo, é uma outra coisa que pode ser considerada contraditória e extremamente concorrente. Se o objetivo é ganho de massa, então porque desejar queimar tantas calorias desnecessariamente na academia?

É por essas e outras que ter uma coerência de treinamentos é definido pelo foco que há pelo praticante e, claro pelo conhecimento científico que se tem sobre determinado assunto. Tenha foco e opte pela qualidade sempre!

Bons treinos!

Artigo escrito por Marcelo Sendon

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22 Comentários


  • Edenilce aparecida da Silva disse:

    Boa tarde achei muito interessante os comentário, então vou fala um pouco do meu treino. Treino todos os dias de segunda a sexta, três vezes por semana. Faço musculação de manha e dança aeróbica a tarde ou a noite, tenho 1,66 de altura e peso 68 quilos e quero voltar para 62 quilos. Um dia eu malho pernas e faço esteira, bicicleta e no outro malho glúteos, faco esteira e faca abdominal. O que você acha? Vou conseguir ver resultado com uma boa alimentação assim mais rapidamente?

    Não existem resultados rápidos na musculação e, seu treino está MUITO ruim.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  • Isac Paixão disse:

    Li a sua matéria hoje, parabéns, bom trabalho. Eu faço musculação a quase 4 anos, já ganhei 2 campeonatos de fisioculturismo na Bahia. Vejo que nas respostas dos comentários, perguntando especificadamente sobre a divisão dos treinos, vocé sempre disse que não esta bom o suficiente, ou que esta pessimo. Por tanto, qual a divisão correta? Como dividir o treino durante a semana sem prejudicar os outros musculos? Como fazer um treino num dia sem prejudicar os musculos que serão treinados no dia seguinte?

    Gostaria de saber sua opinião e ponto de vista.
    Eu não aceito essa resposta “o treino depende de cada um”, disso eu sei, mas quero saber SUA visão com respeito a divisão de treinos.

    Não há divisão correta, mas, aquela que se adequa às necessidades individuais. Porém, na maioria dos casos, por não se tratarem de especificidades em treinamentos (pelo perfil do usuário), os treinos se mostram assinérgicos.
    Para entender esses pontos é necessário entender sistemas de treinamentos, sinergia muscular e conhecer perfil do indivíduo. N divisões podem ser ótimas.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  • Thalita disse:

    Isso, a panturrilha malho junto com glúteos, os dorsais malho junto com perna e o deltoides não malho pq meus ombros são muito largos.
    Tá errado se eu não malhar deltoides?

    —-

    Totalmente inadequado esse “sistema” de treino. O corpo deve ser treinado POR COMPLETO.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelo.sendon.3

  • Thalita disse:

    Olá!

    Marcelo, vai fazer 1 ano que malho. Gostaria que vc me desse sua opinião sobre minha ficha.
    Malho 4x por semana, segunda e terça, descanso na quarta, e volto quinta e sexta.
    Segunda e quinta malho a ficha A – Triceps e glúteos + 3 tipos de abdominal, 3 series de 20
    QUARTA – descanso
    Terça e sexta malho a ficha B – Peito e perna + 2 tipos de abdominal 3 series de 20

    Então, o que acha? Tá ruim assim, posso melhorar algo?

    E os dorsais, bíceps, panturrilhas, deltoides?

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelo.sendon.3

  • vania disse:

    Comecei a malhar tem um mês e estou fazendo dieta. Você poderia mandar umas dicas para mim? Pois o meu objetivo é ganhar massa! Abraços!

    ——-

    Olá, consulte nossa aba de assessorias personalizadas: https://dicasdemusculacao.com.br/consultoria-online. Por lá podemos lhe ajudar individualmente.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelo.sendon.3

  • vania disse:

    Muito boas as dicas

  • evandro balbino disse:

    Marcelo,
    treino de segunda, quarta e sexta focado nos composto.
    Segunda: levantamento terra, supino fechado, supino inclinado, barra paralelas e tríceps testa.
    Quarta: agachamento livre, barra fixa aberta, barra fixa fechada com as palmas da mão viradas para mim, remada alta e rosca alternada.
    Sexta: repito o treino de segunda.

    Esse treino tem sinergia? Ta bom para crescer?

    ——

    Esse seu treino, esta parecendo que você pegou os exercícios e colocou aqui, do nada. Esta sem sentido nenhum isso. Quem montou? Se foi você, procure um profissional de educação física, pois esta bem ruim e sem sentido.

  • Felipe disse:

    Marcelo, primeiramente parabéns pelo post! Você me ajuda muito velho! Treinei por 12 meses e ganhei 10kg, agora parei de treinar a 62 dias, e estarei voltando: queria saber se volto com treino pesado ou mais leve?

    ——

    Volte com a intensidade que o seu corpo aguentar voltar. Nem leve e nem pesado, mas sim com que consegue treinar, de forma que faça o treino valer a pena.

  • Fabi disse:

    Marcelo,
    Primeiramente, quero parabenizá-lo e agradecer por compartilhar seus conhecimentos.
    Fiquei 2 anos sem malhar (no período fiz outras atividades…corrida, natação e etc…). Acumulei gordura localizada…resumindo, sou novamente iniciante. O meu instrutor me sugeriu treinar todos os dias. Eu o questionei sobre o descanso e o mesmo me respondeu que meu treino era leve e que não precisaria de repouso. Existe diferença de descanso pra quem tem um treino leve ou pesado?
    Treino A: Glúteo, peito e triceps
    Treino B: Perna, bíceps e costas
    Desde já agradeço sua atenção.

    ——-

    No caso de AB seria legal, dar um descanso na quarta. Fazendo apenas 2x pro semana cada músculo. Acho muito puxado treinar o músculo 3x na semana. E se for para treinar leve, melhor não treinar. Iniciante ou não tem de ser pesado, de acordo com o que é pesado para cada um.

  • Renato disse:

    Marcelo, show de bola o site!
    Da só uma conferida se ta bacana:

    segunda: Peito e triceps e abdominal
    terça: costas e biceps e leg
    quarta: volta peito e triceps e abdominal
    quinta: volta costas e biceps e leg
    sexta: finalizo com peito e triceps.
    Sab e Dom: descanso

    MUITO VOLUME.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelo.sendon

  • Wilson disse:

    Marcelo,
    Gostaria de agradecer e muito pela iniciativa de dar informação proveitosa aos que gostam e querem cuidar do corpo de uma forma saudável.
    Pensando justamente em alcançar esse objetivo, estou retornando minhas atividades físicas depois de 8 anos de sedentarismo.Com isso adquiri 8 kg a mais.Tenho 30 anos, 1,65m e agora 73kg.Inicialmente, minha intenção é perder gordura localizada, principalmente a abdominal.
    Você aconselharia a ingestão de termogênico para ajudar na queima de gordura, acompanhado de um bom treino aeróbico?Ou essa questão de recorrer a esses produtos para “iniciantes” está fora de questão? (OBS: Não estou pedindo sugestão de produtos.Tenho uma dieta específica acompanhada por uma nutricionista.Minha dúvida é quanto a eficácia do produto em questão, em auxiliar o meu treinamento para alcançar meu objetivo em pelo menos 6 meses)
    Mais uma vez obrigado!
    Abraço e sucesso!!!

    ——

    Bobagem! Dieta e treinamento dão muito mais certo.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelo.sendon

  • Angellus Rodrigues disse:

    Olá, Boa Tarde!

    Já malhei a 2 anos atrás e agora resolví voltar aos treinos, na época treina 1 múculo por dia, e obtive ótimos resultados.

    Seg: ombro
    ter: costa
    qua: peito
    qui: biceps
    sex: triceps
    sab: perna

    O que acha sobro isso? E qual a melhor sugestão de treino com essa base, de um músculo por dia?

    Obrigado! Show!!!..

    ————–

    Não existe a melhor sugestão, até por que sempre precisamos estar mudando e buscando novos estímulos para nossos músculos. Particularmente eu não gostei da divisão, mas de todo ruim não está.

  • matheus disse:

    Olá malho há 1 ano perdi 19 kg e tenho 17 anos e meu treino se consiste da seguinte maneira
    segunda: ombro e antebraço
    terça: perna
    quarta:peito e triceps
    quinta:dorsal e biceps
    sexta:abdomem
    poderia me dar sua opiniao sobre meu treino

    vlw!

    Está sem sinergia e mal dividido.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelo.sendon

  • Vinicius Tonioli disse:

    Marcelo, boa tarde! Pode dar uma opniao para meu ritmo de treino?

    Seg- Peitorais e ante-braço
    Ter- Dorsais
    Qua – Inferiores
    Qui – biceps
    Sex – Triceps
    Sab – Deltoides
    Dom – off

    vlw

    Não vejo sinergia. Você treina peito com antebraços e, no dia seguinte dorsais que solicitam bem mais os antebraços. Depois, treina inferiores, depois bíceps, sendo que treinou dorsais depois de peito e, poderia então descansar mais e/ou treinar tríceps, visto que o treino de peito esteve mais longe. Por conseguinte, você treina deltóides, que também solicitam os tríceps.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelo.sendon

  • Jacson disse:

    Tenho uma divida,
    posso fazer abdominal todos os dias de seg a sex?
    ou quantos dia é recomendado?

    Obrigado

    ——

    Deve ser treinado como qualquer músculo, com intensidade e descanso, portanto não se pode executar a mesma forma todos os dias.

  • tiago fernandes da silva disse:

    estou começano agora! qual o melhor treino para ter bons resultados?


    Aquele que é individualizado para suas necessidades específicas.

    M.Sendon
    @marcelosendon

  • Geovane disse:

    Marcelo,

    Só uma duvida, eu dividi meu treino em
    Peito/triceps
    perna anteriores “quadriceps”
    Costas/biceps
    perna posteriores/ panturrilha
    ombros/antebraço/abs

    No caso do peito/triceps e costa/biceps, faço dessa forma pra isolar os músculos menores mesmo, faço 5 exercicos para os grandes, 2 exercicios para os pequenos apenas, compensa isolar dessa forma?

    Até compensa. O que me preocupa é essa divisão de pernas. Tome cuidado com o overtraining e saiba escolher bem os exercícios.
    Em tempo, a não ser que as séries estejam curtas, 4-5 exercícios por treino já são suficientes.

    M.Sendon
    @marcelosendon

  • LUCAS HIGINO DE MORAIS disse:

    Eu malho todos os dias e tenho 17 anos . Tenho uma série definida de acordo com o que meu personal me informou . Segunda: Pernas/Peito Terça: Biceps/Triceps/Peito Quarta : Pernas Quinta: Biceps/ Triceps/ Peito e Sexta : Pernas e Peito
    Esta é uma boa série ? Está correto .

    Obs : Faço 20 min de aeróbico ( esteira, correndo ou normal ) , antes de iniciar os aparelhos .

    —-

    Totalmente assinérgico o treino.

    M.Sendon
    @marcelosendon

  • Eusivaldo disse:

    Muito bom o Artigo!.
    Eu malho todos os dias da semana, porém cada dia um treino diferente, 1° dia braços tríceps/bíceps, 2° dia peitoral, 3° dia pernas e assim por diante.vc acha que meu treino alternado os dias estão correto?.
    Antes de começar a malhar faço 15 minutos de esteira correndo. Grande abraço
    FELIZ ANO NOVO…….

    Certamente não. Você não está respeitando a sinergia muscular. No treino de braços (bíceps e tríceps) você os fadiga e, no dia seguinte, treina peito (que também usa o tríceps), por exemplo.
    Opte por maior infrequência entre os treinamentos, por exemplo:
    Seg: Peito/Costas
    Ter: Off
    Qua: Pernas/Trapézio/Abs
    Qui: Off
    Sex: Deltóides/Bíceps/Tríceps
    Seb: Off
    Dom: Off

    M.Sendon
    @marcelosendon

  • João Ricardo disse:

    O artigo é excelente,como todos os seus outros artigos,está de parabéns,sou personal trainer e fico de 10 á 12 horas na academia e o que mais se vê são pessoas treinando repetitivamente MMSS todos os dias da semana,acham que quantidade é qualidade,e o mais difícil é mudar opnião dessa pessoas.Um dia conseguimos!Abraço e bons treinos!

  • ronaldo dos santos silva disse:

    marcelo de 3 em 3 meses mudo meu treino , treino um musculo composto e outro simples , to tendo bons ganhos, valeu da uma olhada na minha foto e me de alguma dica http://www.orkut.com.br/Main#AlbumZoom?uid=16436074931186239369&pid=1288909384980&aid=1281719087$pid=128890938

    —-

    Infelizmente, não tenho orkut.

    M.Sendon
    @marcelosendon

  • Raphael Lins disse:

    Muito bom o post!! Eu vou na academia todos os dias,mas cada dia uma area diferente! 1º Peitoral,2º Ombro,3º costas/trapezio ,4º Bicepis/triceps ! …Nao sei se é o certo mas vejo muito resultado com esse treino que faço,e descanso bastante!!

    1. Edenilce aparecida da Silva disse:

      Boa tarde achei muito interessante os comentário, então vou fala um pouco do meu treino. Treino todos os dias de segunda a sexta, três vezes por semana. Faço musculação de manha e dança aeróbica a tarde ou a noite, tenho 1,66 de altura e peso 68 quilos e quero voltar para 62 quilos. Um dia eu malho pernas e faço esteira, bicicleta e no outro malho glúteos, faco esteira e faca abdominal. O que você acha? Vou conseguir ver resultado com uma boa alimentação assim mais rapidamente?

      Não existem resultados rápidos na musculação e, seu treino está MUITO ruim.

      M.Sendon
      @marcelosendon
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    2. Isac Paixão disse:

      Li a sua matéria hoje, parabéns, bom trabalho. Eu faço musculação a quase 4 anos, já ganhei 2 campeonatos de fisioculturismo na Bahia. Vejo que nas respostas dos comentários, perguntando especificadamente sobre a divisão dos treinos, vocé sempre disse que não esta bom o suficiente, ou que esta pessimo. Por tanto, qual a divisão correta? Como dividir o treino durante a semana sem prejudicar os outros musculos? Como fazer um treino num dia sem prejudicar os musculos que serão treinados no dia seguinte?

      Gostaria de saber sua opinião e ponto de vista.
      Eu não aceito essa resposta “o treino depende de cada um”, disso eu sei, mas quero saber SUA visão com respeito a divisão de treinos.

      Não há divisão correta, mas, aquela que se adequa às necessidades individuais. Porém, na maioria dos casos, por não se tratarem de especificidades em treinamentos (pelo perfil do usuário), os treinos se mostram assinérgicos.
      Para entender esses pontos é necessário entender sistemas de treinamentos, sinergia muscular e conhecer perfil do indivíduo. N divisões podem ser ótimas.

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    3. Thalita disse:

      Isso, a panturrilha malho junto com glúteos, os dorsais malho junto com perna e o deltoides não malho pq meus ombros são muito largos.
      Tá errado se eu não malhar deltoides?

      —-

      Totalmente inadequado esse “sistema” de treino. O corpo deve ser treinado POR COMPLETO.

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    4. Thalita disse:

      Olá!

      Marcelo, vai fazer 1 ano que malho. Gostaria que vc me desse sua opinião sobre minha ficha.
      Malho 4x por semana, segunda e terça, descanso na quarta, e volto quinta e sexta.
      Segunda e quinta malho a ficha A – Triceps e glúteos + 3 tipos de abdominal, 3 series de 20
      QUARTA – descanso
      Terça e sexta malho a ficha B – Peito e perna + 2 tipos de abdominal 3 series de 20

      Então, o que acha? Tá ruim assim, posso melhorar algo?

      E os dorsais, bíceps, panturrilhas, deltoides?

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    5. vania disse:

      Comecei a malhar tem um mês e estou fazendo dieta. Você poderia mandar umas dicas para mim? Pois o meu objetivo é ganhar massa! Abraços!

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      Olá, consulte nossa aba de assessorias personalizadas: https://dicasdemusculacao.com.br/consultoria-online. Por lá podemos lhe ajudar individualmente.

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    6. vania disse:

      Muito boas as dicas

    7. evandro balbino disse:

      Marcelo,
      treino de segunda, quarta e sexta focado nos composto.
      Segunda: levantamento terra, supino fechado, supino inclinado, barra paralelas e tríceps testa.
      Quarta: agachamento livre, barra fixa aberta, barra fixa fechada com as palmas da mão viradas para mim, remada alta e rosca alternada.
      Sexta: repito o treino de segunda.

      Esse treino tem sinergia? Ta bom para crescer?

      ——

      Esse seu treino, esta parecendo que você pegou os exercícios e colocou aqui, do nada. Esta sem sentido nenhum isso. Quem montou? Se foi você, procure um profissional de educação física, pois esta bem ruim e sem sentido.

    8. Felipe disse:

      Marcelo, primeiramente parabéns pelo post! Você me ajuda muito velho! Treinei por 12 meses e ganhei 10kg, agora parei de treinar a 62 dias, e estarei voltando: queria saber se volto com treino pesado ou mais leve?

      ——

      Volte com a intensidade que o seu corpo aguentar voltar. Nem leve e nem pesado, mas sim com que consegue treinar, de forma que faça o treino valer a pena.

    9. Fabi disse:

      Marcelo,
      Primeiramente, quero parabenizá-lo e agradecer por compartilhar seus conhecimentos.
      Fiquei 2 anos sem malhar (no período fiz outras atividades…corrida, natação e etc…). Acumulei gordura localizada…resumindo, sou novamente iniciante. O meu instrutor me sugeriu treinar todos os dias. Eu o questionei sobre o descanso e o mesmo me respondeu que meu treino era leve e que não precisaria de repouso. Existe diferença de descanso pra quem tem um treino leve ou pesado?
      Treino A: Glúteo, peito e triceps
      Treino B: Perna, bíceps e costas
      Desde já agradeço sua atenção.

      ——-

      No caso de AB seria legal, dar um descanso na quarta. Fazendo apenas 2x pro semana cada músculo. Acho muito puxado treinar o músculo 3x na semana. E se for para treinar leve, melhor não treinar. Iniciante ou não tem de ser pesado, de acordo com o que é pesado para cada um.

    10. Renato disse:

      Marcelo, show de bola o site!
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      segunda: Peito e triceps e abdominal
      terça: costas e biceps e leg
      quarta: volta peito e triceps e abdominal
      quinta: volta costas e biceps e leg
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      MUITO VOLUME.

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    11. Wilson disse:

      Marcelo,
      Gostaria de agradecer e muito pela iniciativa de dar informação proveitosa aos que gostam e querem cuidar do corpo de uma forma saudável.
      Pensando justamente em alcançar esse objetivo, estou retornando minhas atividades físicas depois de 8 anos de sedentarismo.Com isso adquiri 8 kg a mais.Tenho 30 anos, 1,65m e agora 73kg.Inicialmente, minha intenção é perder gordura localizada, principalmente a abdominal.
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      Mais uma vez obrigado!
      Abraço e sucesso!!!

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    12. Angellus Rodrigues disse:

      Olá, Boa Tarde!

      Já malhei a 2 anos atrás e agora resolví voltar aos treinos, na época treina 1 múculo por dia, e obtive ótimos resultados.

      Seg: ombro
      ter: costa
      qua: peito
      qui: biceps
      sex: triceps
      sab: perna

      O que acha sobro isso? E qual a melhor sugestão de treino com essa base, de um músculo por dia?

      Obrigado! Show!!!..

      ————–

      Não existe a melhor sugestão, até por que sempre precisamos estar mudando e buscando novos estímulos para nossos músculos. Particularmente eu não gostei da divisão, mas de todo ruim não está.

    13. matheus disse:

      Olá malho há 1 ano perdi 19 kg e tenho 17 anos e meu treino se consiste da seguinte maneira
      segunda: ombro e antebraço
      terça: perna
      quarta:peito e triceps
      quinta:dorsal e biceps
      sexta:abdomem
      poderia me dar sua opiniao sobre meu treino

      vlw!

      Está sem sinergia e mal dividido.

      M.Sendon
      @marcelosendon
      http://www.facebook.com/marcelo.sendon

    14. Vinicius Tonioli disse:

      Marcelo, boa tarde! Pode dar uma opniao para meu ritmo de treino?

      Seg- Peitorais e ante-braço
      Ter- Dorsais
      Qua – Inferiores
      Qui – biceps
      Sex – Triceps
      Sab – Deltoides
      Dom – off

      vlw

      Não vejo sinergia. Você treina peito com antebraços e, no dia seguinte dorsais que solicitam bem mais os antebraços. Depois, treina inferiores, depois bíceps, sendo que treinou dorsais depois de peito e, poderia então descansar mais e/ou treinar tríceps, visto que o treino de peito esteve mais longe. Por conseguinte, você treina deltóides, que também solicitam os tríceps.

      M.Sendon
      @marcelosendon
      http://www.facebook.com/marcelo.sendon

    15. Jacson disse:

      Tenho uma divida,
      posso fazer abdominal todos os dias de seg a sex?
      ou quantos dia é recomendado?

      Obrigado

      ——

      Deve ser treinado como qualquer músculo, com intensidade e descanso, portanto não se pode executar a mesma forma todos os dias.

    16. tiago fernandes da silva disse:

      estou começano agora! qual o melhor treino para ter bons resultados?


      Aquele que é individualizado para suas necessidades específicas.

      M.Sendon
      @marcelosendon

    17. Geovane disse:

      Marcelo,

      Só uma duvida, eu dividi meu treino em
      Peito/triceps
      perna anteriores “quadriceps”
      Costas/biceps
      perna posteriores/ panturrilha
      ombros/antebraço/abs

      No caso do peito/triceps e costa/biceps, faço dessa forma pra isolar os músculos menores mesmo, faço 5 exercicos para os grandes, 2 exercicios para os pequenos apenas, compensa isolar dessa forma?

      Até compensa. O que me preocupa é essa divisão de pernas. Tome cuidado com o overtraining e saiba escolher bem os exercícios.
      Em tempo, a não ser que as séries estejam curtas, 4-5 exercícios por treino já são suficientes.

      M.Sendon
      @marcelosendon

    18. LUCAS HIGINO DE MORAIS disse:

      Eu malho todos os dias e tenho 17 anos . Tenho uma série definida de acordo com o que meu personal me informou . Segunda: Pernas/Peito Terça: Biceps/Triceps/Peito Quarta : Pernas Quinta: Biceps/ Triceps/ Peito e Sexta : Pernas e Peito
      Esta é uma boa série ? Está correto .

      Obs : Faço 20 min de aeróbico ( esteira, correndo ou normal ) , antes de iniciar os aparelhos .

      —-

      Totalmente assinérgico o treino.

      M.Sendon
      @marcelosendon

    19. Eusivaldo disse:

      Muito bom o Artigo!.
      Eu malho todos os dias da semana, porém cada dia um treino diferente, 1° dia braços tríceps/bíceps, 2° dia peitoral, 3° dia pernas e assim por diante.vc acha que meu treino alternado os dias estão correto?.
      Antes de começar a malhar faço 15 minutos de esteira correndo. Grande abraço
      FELIZ ANO NOVO…….

      Certamente não. Você não está respeitando a sinergia muscular. No treino de braços (bíceps e tríceps) você os fadiga e, no dia seguinte, treina peito (que também usa o tríceps), por exemplo.
      Opte por maior infrequência entre os treinamentos, por exemplo:
      Seg: Peito/Costas
      Ter: Off
      Qua: Pernas/Trapézio/Abs
      Qui: Off
      Sex: Deltóides/Bíceps/Tríceps
      Seb: Off
      Dom: Off

      M.Sendon
      @marcelosendon

    20. João Ricardo disse:

      O artigo é excelente,como todos os seus outros artigos,está de parabéns,sou personal trainer e fico de 10 á 12 horas na academia e o que mais se vê são pessoas treinando repetitivamente MMSS todos os dias da semana,acham que quantidade é qualidade,e o mais difícil é mudar opnião dessa pessoas.Um dia conseguimos!Abraço e bons treinos!

    21. ronaldo dos santos silva disse:

      marcelo de 3 em 3 meses mudo meu treino , treino um musculo composto e outro simples , to tendo bons ganhos, valeu da uma olhada na minha foto e me de alguma dica http://www.orkut.com.br/Main#AlbumZoom?uid=16436074931186239369&pid=1288909384980&aid=1281719087$pid=128890938

      —-

      Infelizmente, não tenho orkut.

      M.Sendon
      @marcelosendon

    22. Raphael Lins disse:

      Muito bom o post!! Eu vou na academia todos os dias,mas cada dia uma area diferente! 1º Peitoral,2º Ombro,3º costas/trapezio ,4º Bicepis/triceps ! …Nao sei se é o certo mas vejo muito resultado com esse treino que faço,e descanso bastante!!

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